Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты

Содержание

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Популярные фитнес модели мужчины, о которых мало кто знает в Instagram всё чаще появляются в социальных сетях В контакте, Одноклассниках, и становятся кумирами среди девушек и женщин! Красивые накаченные мышцы тела — это результат силовых тренировок где каждый спортсмен отдал на это своё время годы усилий чтобы создать себе фигуру атлета!

Режим силовых тренировок Фитнес бодибилдинг качка это каждую неделю посещать тренажерный зал минимум 3 раза в неделю, такой режим тренировок считается оптимальным чтобы не перетренировать свои мышцы и дать им восстановиться между тренировками!

Фитнес бодибилдинг модели качки на соревнованиях

Спустя года тренировок фигура меняется и происходит трансформация тела где худощавое телосложение начинает набирать мышечную массу и силу.

В итоге спустя 5 – 10 лет тренировок многие фитнес бодибилдинг качки пробуют выступать на соревнованиях с годами у многих фитнес бодибилдинг атлетов возникает желание себя показать на сцене чего он достиг спустя годы тренировок до и после чтобы оценили его старания тяжелых тренировок.

Каждый год на соревнованиях появляются новые имена спортсменов, которые становятся победителями на соревнованиях в своей весовой категорий где важны параметры и пропорций мышц (вес, рост, объёмы груди, бицепса, бедра, голени, шеи, талий) Важно чтобы всё смотрелось симметрично!  Существуют таблицы идеальных пропорций в бодибилдинге как пример какие у Вас должны быть параметры фигуры чтобы выглядеть как бодибилдер но это информация весьма спорна так как каждый человек имеет свой тип сложения эктоморф, мефоморф, эндоморф каждый тип фигуры имеет свои особенности и недостатки а также строение скелета поэтому верить в таблицы не нужно.

Фитнес бодибилдинг модели качки (путь начинающего спортсмена)

Путь каждого спортсмена в мире бодибилдинга и фитнеса начинается с турников с возрастом у каждого спортсмена меняются взгляды на тренировку мышц чтобы накачать себе мышечную массу меняют уличную качалку на более профессиональный спорт зал (Тренажерный зал – фитнес клуб) Цель тренировок у мужчин одна накачать себе мышечную массу как у известных фитнес бодибилдинг кумиров из 70, 80, 90 годов! Многие хотят тело и фигуру как у Арнольда Шварценеггера, который создавал в мире бодибилдинга мотивацию для занятий спортом в 70, 80, 90 годах.

Программа тренировок фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь.

На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Питание фитнес бодибилдинг качка мужчины модели

Правильное питание + режим тренировок — это ключ к достижению результата если неправильно и не полноценно питаться можно забыть о росте мышц так как соблюдение правильных приёмов пищи влияет на наш мышечный рост и прогресс чтобы рос собственный вес.

Как становятся популярными фитнес бодибилдинг качки фитнес модели мужчины

Иметь красивое тело недостаточно чтобы стать популярным во многих социальных сетях для этого многие фитнес бодибилдинг качки мужчины фитнес модели ведут свой блог о фигуре как они достигли такой фигуры и рассказывают свои секреты как они питаются, тренируются, какие выполняют упражнения чтобы накачать себе рельефные мышцы.

Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.

канал фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Многие фитнес бодибилдинг качки являются тренерами в фитнес клубах, которые используя своё рабочее место чтобы стать известным тренером создают себе канал и снимают в тренажерном зале свои фитнес бодибилдинг видео тренировки упражнения как они выполняют упражнения, а также снимают на видео своих клиентов чего они достигли в результате своих тренировок и размещают на канал трансформацию своих клиентов до и после.

Фото известных фитнес бодибилдинг спортсменов, которые имеют более 100 тысяч подписчиков в Instagram и постоянно выкладывают свои фото.

О многих спортсменах нет информации так как они мало участвуют в спортивных мероприятиях

Jo Lindner (Джо линдер) большой бицепс и широкие плечи !

Russel Orhii (Рассел Орхий)

Maxx Chewning (Макс Чевнинг)

Rob Lipsett (Роб Липсетт) на пляже

Ryan Casey (Райан Кейси)

Justin Martilini Джастин Мартилини

Ryan John Baptiste (Райан Джон Батист)

Steve Kris (Стив Крис)

Patrick Leblanc (Патрик Лебланк)

Stian Bjornes (Стиан Бьернс)

Sangram Chougule (санграм Шугле) до и после крутой бицепс и красивая грудь 

Suhas Khamkar (Шухаз Камкар) до и после

Robin Balogh (Робин Балог)

Steven Cao (Стивен Као) до и после 

Fitness Lopehs (Фитнес Лопес) супер рельеф

Connor Murphy (Конор Мерфи) до и после

Frank Wempe (Франк Вемпе) в тренажерном зале

Big Galal (Биг Галал) двойной бицепс спереди

David Lawson (Дэвид Лоусон) фитнес модель 

Jeff Seid  (Джефф Сейд) до и после 13 – 17 – 22 года

David Harris (Дэвид Харрис)

Issam Santos (Иссам Сантос)

Omar Pellejero (Омар Пеледжеро)

Victor Vitiaco (Виктор Витиако)

Chris Elkins (Крис Ёлкинс) до и после

Jeff Loagz (Джеф Лоагз) фитнес модель с татуировками на всём теле

Artem Dolgin (Артём Долгин)

Nelson Lopes (Нельсон Лопес)

David Laid (Давид Лэйд) до и после

Andrew England (Андрей Энгланд) фитнес модель с татуировками

Erko Jun (Эрко Джун) фитнес модель с татуировками

Драгос Суко (Dragos Syko)

Lex Griffin (Лекс Гриффин) фитнес бородач

Christian Guzman (Кристиан Гузман) в спорт зале

Zac Aynsley (Зак Айнсли) до и после 10 лет тренировок

Romane Lanceford (Роман Лэнсфорд) рельефные руки пресс кубиками 

Andrei Deiu (Андрей Дейю) до и после 19 лет 21 год трансформация

Justin St Paul (Джастин Сент-Пол) до и после трансформация фигуры

Ross Dickerson (Росс Дикерсон) генетика огромный бицепс, фитнес модель с татуировками

Devin Physique (Девин Физик)

Matt Ogus (Мэтт Огус) до и после

Alan Valdez (Алан Валдес) до и после

Steve Cook (Стив Кук)

Tom Coleman (Том Колеман) до и после

Lewis Harrison (Льюис Оуэн Харрисон) два брата

Roger Snipes (Роджер Снайпс) мощь и сила

logan franklin (Логан Франклин)

Sergi Constance (Серджио Констанс) 8 кубиков пресса

Daniel Peyer (Даниель Пеер) молодой качок

Csaba Szigeti (Чаба Сигети) мощный атлет 

Jono Watson (Джон Ватсон)

Andy Düsseldorf (Энди Дюссельдорф) фитнес эстетика

Michael Dean (Майкл Дин)

Chase Ketron (Чейз Кетрон)

Tyson Dayley (Тайсон Дейли)

Nicolas Vullioud (Николас Вилоуд) до и после

Fouad Abiad (Фуад Абиад)

Seth Feroce (Сет Феросе) бодибилдинг бородач

Justin Compton (Джастин Комптон) только рельефные мышцы  без капли жира

Craig Golias (Крэйг Голиас) бодибилдер атлет на массе

Ismael Martinez (Исмаэль Мартинес)

Julian Tanaka (Джулиан Танака)

NIGEL CALLAND (Найджел Каланд) до и после

Daniel DANKO Majewski  (Даниэль Данко Маевски) до и после

Eric Janicki (Эрик Яницки) до и после

Pawel Ladziak (Павел Ладзиак) до и после

Jon Skywalker (Джон Скайуокер) до и после

Преображение тела: похудей как Джастин || Стив Кук Steve Cook рост и вес особенности тренировок и диеты

Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты

Сколько себя помню, я был толстяком. В детстве мои друзья всегда были худее меня, да и все члены семьи на моем фоне казались достаточно стройными. Но я просто безумно любил покушать.

Близкие родственники, особенно мама, пытались подсадить меня на диету, но мне эта идея была ненавистна. Мне претила сама мысль о том, что любимые продукты вдруг окажутся под запретом. Приходилось отыскивать всевозможные лазейки, и от этого мои пищевые привычки становились только хуже.

В школе меня дразнили. Ко мне прилипло прозвище Пончик, и постепенно я научился с этим жить. И сегодня в голове продолжают звучать насмешки в мой адрес. Девушки у меня не было, и мне казалось, что я никому не интересен. Я был сам себе противен, уверенность в своих силах была на нуле, а мысль о том, что я могу кардинально все изменить, не приходила мне в голову.

Моя самооценка получила очередной сокрушительный удар с началом этапа вечеринок и клубной жизни. Я видел, как друзья отлично проводят время, танцуя с привлекательными девушками, а себя я чувствовал лишним на этом празднике жизни.

Я не мог купить себе модные шмотки, которые носили все вокруг. В магазине было полно футболок, рубашек и джинсов, которые мне нравились, вот только маленькие и средние размеры не подходили – мне нужен был XL или даже XXL. Это убивало.

Я редко покупал новые вещи, так как меня бесило, что одежда сидит на мне плохо.

Лишний вес мешал и при трудоустройстве. Хотел стать плотником, но мою кандидатуру забраковали. Полагаю, работодатель рассудил, что физически более развитый парень и работать будет усерднее.

Короче, я понимал, что от лишнего веса одни неприятности. Пора было что-то менять.

Большие перемены, впечатляющие результаты

Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.

С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.

Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену.

Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер.

Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг.

У меня отчетливо вырисовывались кубики брюшного пресса, и я был поражен своими результатами.

За 6 месяцев я потерял 40 кг! Моему счастью не было предела, но столь резкое снижение веса привело к тому, что в некоторых местах кожа стала дряблой. Все говорили мне, что это не проблема, но меня это действительно расстраивало.

Я хотел выглядеть безупречно, чтобы иметь возможность начать карьеру фитнес модели или даже попробовать свои силы в соревнованиях.

Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.

Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.

Мотивированный воспоминаниями

Мотивацию я находил в семье и друзьях. Хотя друзья того и не осознавали, но каждая произнесенная ими фраза вроде «Ого, а ты здорово похудел!» придавала мне уверенности в своих силах. Мне нравилось, что все видят результаты моего тяжелого труда и отмечают мою преданность новому образу жизни.

Все это время мои родители были для меня источником вдохновения, благодаря которому я становился лучше и тренировался еще усерднее. Их радовали мои успехи и то, что я, избавляясь от лишнего веса, становлюсь счастливым. К сожалению, на протяжении последнего года жизни отцу пришлось бороться с раком, и в марте прошлого года его не стало.

Эта потеря стала самым трудным моментом моей жизни. Я никогда его не забуду. Но я стараюсь мыслить позитивно и смотрю на это, как на дополнительную мотивацию. Это сделало меня сильнее. Знаю, отец хотел, чтобы я был счастливым и успешным человеком, и именно поэтому я сегодня посвящаю свою жизнь бодибилдингу и помогаю другим людям сохранять свое здоровье.

Спортивное питание, которое помогло мне измениться

Я использую только препараты Optimum Nutrition. У их протеина просто феноменальный вкус!

Моя диета построена по принципу 40/40/20 (белки, углеводы, жиры). Ежедневно я съедаю 2,6 г протеина на килограмм массы тела, а 20% суточной калорийности рациона покрываю за счет жиров. Львиную долю углеводов получаю за завтраком, перед тренировкой и после ее окончания. Стараюсь ежедневно съедать около 40 г растительной клетчатки и позволяю себе не более 50 г сахара в день.

Если меня одолевает голод, я перебиваю аппетит нежирным йогуртом без сахара. Это удерживает меня от поглощения бесполезной пищи с высоким содержанием углеводов. Каждый день я подсчитываю количество калорий с помощью приложения myfitnesspal app (ссылка). И как я раньше без него обходился!

Энергетическая ценность предлагаемой ниже диеты 2 450 калорий.

Мой тренировочный сплит

Обычно я придерживаюсь 8-12 повторов в подходе, но стараюсь, чтобы рабочий вес всегда ощущался как достаточно тяжелый. Добравшись до 12 повторов, я добавляю вес, пока 8 повторений опять не станут для меня непосильной нагрузкой. Паузу между подходами ограничиваю одной минутой, так что моя тренировочная сессия быстра и интенсивна, и это помогает сжигать больше жиров.

Жим штанги лежа

4 подхода по 10 повторений

Жим на верхнем блоке стоя

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Отжимания

4 подхода по 10 повторений

Обычные подходы:

Отжимания на брусьях

3 подхода по макс. повторений

Подтягивания

4 подхода по макс. повторений

Тяга штанги в наклоне

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Тяга на нижнем блоке

4 подхода по макс. повторений

Гигант-сет:

Скручивания

4 подхода по макс. повторений

Подъем ног в положении лежа

4 подхода по макс. повторений

Приседания со штангой

4 подхода по 10 повторений

Жим ногами

4 подхода по 10 повторений

Становая тяга с гантелями

4 подхода по 10 повторений

Гигант-сет:

Скручивания

4 подхода по макс. повторений

Подъем ног в положении лежа

4 подхода по макс. повторений

Жим штанги сидя

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Вертикальная тяга штанги

3 подхода по 10 повторений

Обычные подходы:

Шраги со штангой

4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях

4 подхода по макс. повторений

Подъем штанги на бицепс

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Гигант-сет:

Скручивания

4 подхода по макс. повторений

Подъем ног в положении лежа

4 подхода по макс. повторений

Еще пара советов

Прогресс не всегда заметен, но если вы будете настойчивы, то точно увидите результат. Даже если на тренировке у вас все валится из рук, придерживайтесь плана, соблюдайте распорядок дня и не позволяйте обстоятельствам брать над вами верх.

Сбалансированная диета имеет первостепенное значение. Почти все трудности с похудением или набором мускулатуры объясняются плохим рационом питания. Считайте калории! Это проще, чем вы думаете – тем более с помощью свободных приложений.

Информация, полученная в ходе изучения энергетической ценности рациона, поможет вам понять, что вы делаете правильно, а над чем еще следует поработать.

Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты

Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты

Профессиональный бодибилдер IB Стив Кук – многократный победитель соревнований в категории «Men’s Physique». И это не все таланты красавца шатена с поджарой фигурой, рифленым прессом и выдающейся верхней частью.

Выше, дальше, сильнее

Под таким девизом прошли детство и юность звезды. Стив Кук (Steve Cook) родился 10.12.1984 в штате Айдахо, г. Бойса в семье тренера и спортивного менеджера. Кроме него, родители воспитывали еще 6 детей.

Все дружно занимались легкой атлетикой и фитнесом. Стив показывал неплохие результаты в беге и зале. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания.

Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор.

«Мне нравились ощущения в мышцах. Кровь циркулировала по моим венам, словно ее качают насосом. Поэтому я относился к фитнесу, как к игре».

С каждой неделей его мускулы все больше наливались силой, отчетливее вырисовались контуры фигуры. В средней школе подросток совмещал силовые тренировки с американским футболом.
В 9 классе Стив Кук уже выжимал лежа 145 кг, и был самым сильным в школе.

Виртуозное владение мячом позволило юноше в течение 4 лет получать стипендию и оплачивать колледж.

В отличие от товарищей, Стив занимался по программе, составленной отцом, стараясь пропорционально развивать все мышечные группы. К концу обучения парень знал, чем будет заниматься дальше, и полностью переключился на культуризм. Оставалось разобраться с диетой и добавками. Еще тогда Кук раз и навсегда решил для себя, что не будет использовать стероиды.

«Я хочу иметь тело с идеальными пропорциями, на которое захотят посмотреть толпы народа».

Так заявил Стив, после прочтения мотивирующей «Энциклопедии бодибилдинга» Шварценеггера. Эта книга сыграла в жизни спортсмена большую роль. Вдохновившись успехами Железного Арни, Сержа Нюбре, Стива Ривза парень решил стать похожим на них и сосредоточился на тренировках.

Хронология успехов

В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic».

За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.

«После выигрыша в своей категории на Musclemania в Лас-Вегасе, я еще больше полюбил то, чем занимаюсь».

Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.

Год Соревнования Место
2010Bodybuilding.com Фитнес Тело1
2011NPC Ironman Magazine1
2011Чемпионат США среди юниоров NPC3
2011Чемпионат США среди юниоров NPC1
2012IB Хьюстон Про1
2013IB Men’s Physique8
2014IB Даллас Про1
2014IB Men’s Physique5

Физические данные

  • При росте 183 см;
  • на соревнованиях вес ровнялся 88 кг.

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».

Для этого использует:

  • базовые принципы Дориана Ятса;
  • пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
  • метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

  • В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
  • Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
  • Третий посвящает кардио
  • Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
  • Пятый — плечевому поясу, прессу
  • Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Здоровое питание

В меню спортсмена превалирует белковая пища. Для поддержания оптимального баланса аминокислот, усиления анаболического эффекта в основном употребляет продукты Оптимум Нутришн, которые рекламирует. Топ базовых добавок:

  • Оpti-Men;
  • комплекс BCAA;
  • креатин;
  • сывороточный протеин;

рыбий жир.

  • глютамин от ON HMB.
  • бета-аланин.
  • цинк и магний ZMА.

Стив рекомендует всем слушать сигналы тела. Это помогает корректировать диету и отдых, управлять психической энергией.  

Стив Кук: информация о лице современной фитнес индустрии

Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты
      История выступлений Стива Кука на соревнованиях:

  • 2010 Bodybuilding.com Fit Body – 1 место
  • 2011 Чемпионат NPC Ironman Magazine – 1 место
  • 2011 Чемпионат США среди юниоров NPC – 3 место
  • 2011 Национальный Чемпионат среди юниоров NPC – 1 место
  • 2012 IB Хьюстон Про – 1 место
  • 2013 IB Olympia Men’s Physique – 8 место
  • 2014 IB Даллас Про – 1 место
  • 2014 IB Olympia Men’s Physique – 5 место

   Стив Кук – это один из людей, наиболее часто олицетворяющих фитнес индустрию в последние годы. В основном Стив известен, как профессиональный участник соревнований в категории Men's Physique (пляжный бодибилдинг), лицо компаний Optimum Nutrition и Bodybuilding com, а также международная фитнес-модель. Стив Кук регулярно помогает людям, информируя и направляя миллионы с помощью своих проектов на сайте Bodybuilding com, совместно с Optimum Nutrition, а также через социальные сети. Прежде, чем начать выступать на шоу и сниматься в качестве модели, Стив уже состоялся в качестве атлета в команде колледжа, играя в американский футбол, а также получив степень бакалавра наук в колледже Дикси в области биологии и психологии.

     «Больше. Быстрее. Сильнее». Это было семейным девизом, когда Стив Кук рос. Это девиз он слышал каждый день. Стив был сыном тренера и спортивного менеджера, средним ребенком в семье, где было 7 детей, все из которых занимались спортом. Как и многие средние дети, Стив Кук делал все возможное, чтобы не затеряться в хаосе большой семьи.

Под наблюдением отца он начал преуспевать не только на стадионе, но и в спортивном зале в очень раннем возрасте. Отжимания были для него обязательны, прежде чем ему позволялось посмотреть телевизор или погулять с друзьями. Стив фанатично отжимался также перед тем, как лечь спать. Ежедневные отжимания сформировали у него связь мозг-мышцы.

Эта нервно-мышечная связь стала залогом успехов Стива Кука в спорте и бодибилдинге в будущем.

     Первый набор отягощений у Стива появился, когда он только пошел в среднюю школу. К шестому классу он уже мог выжать лежа 92кг. Он продолжал заниматься с отягощениями, но не потому, что это давало ему преимущества в других видах спорта, а из-за того, что ему нравился сам процесс. В 9 классе Кук жал лежа уже 144кг и был одним из самых сильных ребят среди своих ровесников.

   За время учебы в колледже Стив Кук стал сильнее и больше. В отличии от других игроков в американский футбол, которые делали только специфические для этого вида спорта упражнения, Стив был еще заинтересован в формировании мускулов.

В том, чтобы научиться формировать мышцы и наращивать массу, Куку помогла «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера. Когда карьера в футболе подошла к завершению, Стив решил продолжать тренироваться в чистом виде как бодибилдер.

В 2009 Стив Кук уже был вовлечен индустрию бодибилдинга.

   На своих первых соревнованиях 21/11/2009 в Лас Вегасе Кук победил и сделал себе имя в бодибилдинге на национальном уровне. Это было нереальное достижение для бодибилдера-любителя.

В то же время, в личной жизни Кука все складывалось не лучшим образом. В начале 2010 года после четырех лет совместной жизни Стив Кук и его жена решили развестись.

В тот момент это стало для Кука ударом, от которого он оправился, направив все силы туда, где его никогда не подвели бы – в зал.

     В апреле 2010 Стив Кук занял первое место на ABFF Show/Boise Golds Gym Classic и получил карту профессионала.

     На вопрос, кто из бодибилдеров ему нравится больше всего, Стив Кук ответил:

     «Мне очень нравятся эстетичные фигуры. Конечно, мой любимый атлет – это Арнольд, я повстречался с ним, когда мне было еще 7 лет, и с того момента являюсь его фанатом. Также мне нравятся Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Боб Пэрис, Серж Нубре, Ли Лабрада».

     Стив Кук о том, сколько времени он проводит в зале:

     «От 1 до 1,5 часов. Мне нравится менять режим тренировок каждые 2 недели. Когда я работаю над развитием силы, то зачастую тренируюсь лишь по 45 минут».

     Стив Кук о своей предсоревновательной диете:

     «Моя диета не сильно менятеся в течении года. Я обычно не отхожу в межсезонье от соревновательного веса более чем на 2,5кг. В межсезонье позволяю себе больше углеводов, наслаждаюсь фруктами и молочкой.

Ближе к соревнованиям или фотосессиям начинаю урезать углеводы (я их циклирую). Белка в день я съедаю от 250 до 300 грамм, жира – от 50 до 70 грамм. Ем в среднем 6 раз в день.

Основа рациона – нежирные источники белка вроде индейки, куриное филе и рыба».

    Диета Стива Кука (межсезонье):

    Первый прием пищи:

  • 8 яичных белков
  • 2 цельных яйца
  • Овощи (шпинат, болгарский перец) – 1 порция
  • Овсянка – 60-80гр

     Второй прием пищи:

  • Источник протеина с низким уровнем жира (белая рыба, курица, индейка, стейк) – 200гр
  • Источник сложных углеводов (коричневый рис или сладкий картофель) – 70гр

   Третий прием пищи (после тренировки):

  • Протеиновый порошок – 40гр
  • Мальтодекстрин – 50-100гр

   Четвертый прием пищи (примерно через час после предыдущего):

  • Нежирное мясо – 200гр
  • Источник сложных углеводов (паста из цельнозерновой муки, коричневый рис или сладкий картофель) – 70-90гр
  • Овощи – 1 порция

     Пятый прием пиши:

  • Нежирное мясо – 200гр
  • Овощи – 1 порция
  • Источники здоровых жиров (миндаль или миндальное масло, авокадо или оливковое масло) – 10-20 гр

     Шестой прием пищи:

  • Повтор пятого приема либо протеиновый батончик

     Седьмой прием пищи (перед сном):

  • Казеиновый протеин – 1,5 мерных ложки
  • Источники здоровых жиров (миндаль или миндальное масло, авокадо или оливковое масло) – 10-20 гр

 

     Стив Кук об искушении вредной пищей:

     «Я делаю так, чтобы не чувствовать голода. Для этого ему каждые 2-3 часа, а если все равно между приемами пищи захочу есть, то нахожу какую-то полезную альтернативу для перекуса вроде миндального масла».  

     Программа тренировок Стива Кука (межсезонье):

     День 1 (бедра, голень):

  • Разгибание ног на тренажере: 2*15 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Жим ногами: 2*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Гакк-приседания: 2*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Сгибание ног на тренажере сидя: 1*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Становая тяга с прямыми ногами: 1*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Голень в тренажере для жима ногами: 1*10-12 (разминка), 3 подхода в режиме отдых-пауза, отдых между сетами 10-15 секунд
  • Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа

     День 2 (грудь, бицепсы, пресс):

  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 2*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Разводка гантелей лежа: 1*10-12, 1*6-8 до отказа
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Хаммер: 2*6-8 до отказа
  • Подъем штанги на бицепс: 2*8-10 с использованием читинга и негативных повторений
  • Подъем коленей на брусьях суперсетом со скручиваниями: 3 подхода до отказа, медленные подконтрольные движения
  • Скручивания с использованием блока суперсетом с подъемом ног лежа на наклонной скамье: 3 подхода до отказа

     День 3:

     День 4 (спина, трицепсы, голень):

  • Пуловер с гантелью: 2*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга вертикального блока узким хватом: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга гантели в наклоне: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга горизонтального блока широким хватом: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Становая тяга: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Трицепс на блоке: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Французский жим лежа: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Французский жим сидя: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Голень в тренажере для жима ногами: 1*10-12 (разминка), 3 подхода в режиме отдых-пауза, отдых между сетами 10-15 секунд
  • Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа

     День 5 (дельты, трапеция, пресс):

  • Жим гантелей сидя: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Махи гантелями в стороны: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга на горизонтальном блоке с веревочной рукоятью к подбородку: 1*6-8 до отказа
  • Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Шраги с гантелями или штангой: 1*12-15 (разминка), 2*8-10 до отказа
  • Тяга узким хватом к подбородку стоя: 1*12 (разминка), 2*8-10 до отказа
  • Подъем коленей на брусьях суперсетом со скручиваниями: 3 подхода до отказа, медленные подконтрольные движения
  • Скручивания с использованием блока суперсетом с подъемом ног лежа на наклонной скамье: 3 подхода до отказа

     День 6:

На следующий день этот 6-дневный цикл повторяется снова.

Отдых между подходами 1 минута, если не указано иного.

Первоисточник 1

Первоисточник 2

Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

  • Читать статью “12 законов Грега Плитта”
  • Читать интервью с Симеоном Панда

Поделись с друзьями!

Стив Ривз: программа тренировок Геракла и его биография

Стив Кук (Steve Cook): рост и вес, особенности тренировок и диеты

Стив Ривз являлся секс-символом своей эпохи и кумиром для будущих звезд силовых видов спорта. Образы, воплощенные им на широком экране, вошли в золотой фонд мирового кинематографа, обессмертив имя выдающегося спортсмена и актера. Наш рассказ о биографии и тренировках Стива Ривза, которого смело можно назвать настоящим Гераклом.

Биография Стива Ривза.
Спортивные достижения

Рассмотрим ключевые и наиболее интересные факты из биографии Стива Ривза. Родился атлет 21 января 1926 года в городке Глазго (штат Монтана). С детства рос очень здоровым и выносливым ребенком.

Примечателен тот факт, что свой первый конкурс красоты Стив Ривз выиграл в полугодовалом возрасте, когда был признан «Самым здоровым младенцем» своего округа.

Хорошая генетика стала одним из ключевых факторов в его спортивных достижениях.

Отец Стива трагически погиб, когда мальчику было всего полтора года. Детство будущего чемпиона прошло на семейном ранчо, где его дед разводил лошадей. Уже в зрелом возрасте, попрощавшись со спортом и кино, Стив Ривз продолжил семейный бизнес.

Приученный с ранних лет к тяжелому труду, парень быстро окреп и возмужал. В 14-летнем возрасте он выиграл школьный турнир по армрестлингу. Этот успех придал ему уверенности в себе и вдохновил заняться силовым тренингом.

Тренировался юноша по собственной программе и сумел добиться довольно приличных результатов.

В 1944 году его призвали на военную службу. Молодой атлет успел поучаствовать во Второй мировой войне, причем попал в самое пекло. Стив Ривз сражался в вооруженном конфликте на Филиппинских островах, а затем и в Японии. При этом суровые армейские будни не заставили его прекратить тренировки.

Жизнь после войны

Демобилизовавшись в 1946 году, он начинает профессионально заниматься бодибилдингом и выигрывает свой первый серьезный титул «Мистер Тихоокеанское побережье». В течение почти 20 лет ему не было равных на всем Восточном побережье по красоте и мощи тела.

В 1947 году он становится первым на конкурсе «Мистер Западная Америка», а уже через месяц выигрывает главный турнир Нового Света по бодибилдингу «Мистер Америка», причем по сей день является самым молодым чемпионом за всю история проведения этого чемпионата.

В дальнейшем этот титул ему более не покорялся. Всякий раз спортсмен останавливался в шаге от заветной вершины. Однако это не помешало ему выиграть сразу два престижнейших мировых турнира: сначала «Мистер Мира» в 1948 году, а затем и «Мистер Вселенная» в 1950-м.

Со своей супругой, польской аристократкой Алиной Цартавич, Ривз счастливо прожил в браке 25 лет, однако детей у пары не было. Жену спортсмен пережил на 11 лет.

Скончался атлет, которого называли настоящим Гераклом, 1 мая 2000 года в возрасте 74 лет от лимфомы. В прощальной речи один из его друзей печально произнес: «Великий Зевс забрал своего сына обратно на Олимп».

Актерский дебют
и мировая известность

Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров.

Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла».

В 1959 году вышел второй фильм о похождениях мифического героя «Геракл и царица Лидии», окончательно утвердивший американского культуриста в статусе звезды мирового кинематографа.

Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно.

Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики.

К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.

Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой.

Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц.

Владелец одного из кинотеатров как-то рассказал, что он был вынужден по нескольку раз в день менять постеры Ривза в зале, поскольку все они пестрели следами губной помады.

Интересные факты актёрской карьеры Ривза

Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла».

Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе.

При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.

В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало.

Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе.

За свою жизнь актер снялся в более чем 20 фильмах, воплотив на экране множество интересных образов, включая Энея, Ромула, Хаджи-Мурата и даже знаменитого пирата Генри Моргана.

Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.

Стив Ривз: особенности тренировок

Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.

Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.

Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.

• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.

Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.

Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.

• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд.

Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.

Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте».

Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием.

Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.

• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.

Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно.

Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц.

Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).

Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.

• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.

Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.

• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.

Спортивные достижения Стива Ривза до сих пор порождают немало споров. В частности, многих интересует, не прибегал ли он к помощи химии, чтобы развить такую внушительную мускулатуру.

Сам атлет говорил, что не видит смысла жертвовать своим здоровьем в угоду карьере. Хорошая генетика, упорные тренировки, правильный режим отдыха и питания – вот три столпа успеха.

«Если вы к такому не готовы, то играйте в пинг-понг» – иронично заявлял Ривз.

Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее
 

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.