Профилактика сахарного диабета: 13 способов как избежать сахарного диабета

Содержание

Профилактика сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета: 13 способов как избежать сахарного диабета

Сахарный диабет — одно из очень распространенных заболеваний. Оно приносит множество осложнений и неприятных последствий. Некоторые люди болеют диабетом с самого раннего детства на протяжении всей жизни. Некоторые заболевают уже в зрелом возрасте. Можно ли что-то сделать? Возможна ли профилактика сахарного диабета?

Сахарный диабет 1 типа. Как предупредить?

Это инсулинозависимый сахарный диабет. Заболевание развивается в молодом или детском возрасте в результате гибели бета-клеток поджелудочной железы. Клетки погибают вследствие аутоиммунного процесса, то есть организм борется сам с собой. Как правило, этот вид диабета передается по наследству, имеет генетическую предрасположенность.

Значит ли это, что профилактика сахарного диабета 1 типа невозможна? Не совсем так. Ребенок наследует не само заболевание, а лишь предрасположенность к нему. Оно может развиться, а может нет. Однако некоторые факторы увеличивают риск, и если их нейтрализовать или уменьшить их действие, то шансов остаться здоровым у ребенка будет больше.

Неблагоприятные факторы:

  • Искусственное вскармливание ребенка,
  • Вирусные инфекции,
  • Сильный стресс,
  • Употребление продуктов, содержащих искусственные добавки.

Таким образом, профилактика сахарного диабета у детей сводится, в общем-то, к простым вещам.

Когда малыш родился, нужно сделать все, чтобы до года он оставался на грудном вскармливании. Научные наблюдения подтверждают, что среди «искусственников» диабетиков значительно больше. Грудное материнское молоко обеспечивает ребенку не только питание, но и поддержку иммунитета и защиту от многих болезней.

Необходима профилактика вирусных инфекций. Для этого от особо опасных инфекций делаются прививки. В остальном: закаливание, активный образ жизни. Ребенок должен гулять, бегать, много времени проводить на свежем воздухе.

Как ни странно это звучит, но правильное воспитание — тоже профилактика диабета. Очень важная часть правильного воспитания — формирование у ребенка умения справляться со стрессом, правильно на него реагировать. В этом случае удастся нейтрализовать стрессовый фактор развития сахарного диабета.

Правильное питание, то есть питание нормальными естественными продуктами, а не полуфабрикатами, которые неизвестно из чего состоят.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Диабет 2 типа (инсулиннезависимый) в большинстве случаев — результат неправильного образа жизни. Поэтому оптимизация и корректировка питания, режима двигательной активности, труда и отдыха и будет мерами профилактики сахарного диабета.

Начинаем с водного баланса

Для нормальной работы организм должен получать достаточное количество воды. Поджелудочная железа с помощью воды кроме инсулина вырабатывает бикарбонат, который нужен для нейтрализации кислот. Этот процесс мозг считает более важным, поэтому при нехватке жидкости поджелудочная железа занимается выработкой бикарбоната. В этом случае уровень инсулина снижается, а сахара повышается.

Кроме того, вода нужна для проникновения глюкозы в клетки, и если ее не хватает, то даже нормальное количество инсулина не поможет, и сахар повысится.

Обезвоживание истощает поджелудочную железу, частые скачки уровня содержания сахара нарушают нормальную работу организма и являются факторами риска для развития диабета.

Что делать?

Пить воду. Стакан утром сразу после того, как проснулись. По стакану воды перед приемами пищи. При этом нельзя заменить воду ни чаем, ни кофе, ни соком, и уж тем более газировкой или пивом.

Диета для профилактики сахарного диабета

Питание должно быть здоровым и полноценным, содержать как можно больше овощей, бобовых, цитрусовые. Количество легкоусвояемых углеводов необходимо свести к минимуму. Торты, пирожные, варенье, сдоба — все эти продукты стоит есть лишь время от времени и понемногу. Стоит следить за калорийностью рациона, чтобы поддерживать нормальный вес. Избыток веса — это тоже «провокатор» диабета.

Рекомендации по питанию:

  • Особо полезные продукты: черника, квашеная капуста, фасоль.
  • Продукты из муки грубого помола, крупы (гречка, ячневая, овсянка), отруби и всё, что содержит достаточно клетчатки.
  • Она замедляет всасывание углеводов и позволяет поджелудочной железе не перенапрягаться.
  • Стараться употреблять продукты в печеном или вареном виде.
  • Питаться часто (5-6) раз в день, но понемногу, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на поджелудочную железу.

Профилактика сахарного диабета народными средствами

В основном народная медицина предлагает фитотерапию. Полезными для профилактики диабета будут чаи из травяных сборов. Заваривают их как обычный чай, пьют утром и вечером перед завтраком и ужином.

  • Трава тысячелистника – 1 грамм, корень одуванчика – 2 грамма, листья земляники – 3 г, створки фасоли и листья черники – по 4 г, плоды шиповника – 5 граммов.
  • По 3 грамма корня лопуха и листьев земляники, по 4 грамма листьев крапивы и черники, плодов шиповника.

Физическая активность

Физические нагрузки — это и профилактика ожирения, и поддержание тела в здоровом состоянии, и хороший способ израсходовать лишнюю глюкозу. Около 30 минут в день нужно активно двигаться. Подойдет любой вид спорта, прогулки пешком или на велосипеде. Можно просто заменить использование лифта ходьбой по лестнице.

Реакция на стресс

Избежать стрессов не удастся, но и загонять себя в состояние хронического стресса нельзя. Нужно учиться реагировать конструктивно. Возможно стоит отказаться от общения с некоторыми людьми, которые вызывают негативные эмоции. Возможно, стоит подкорректировать рабочий режим, чтобы не перегружаться во время трудового дня. Обязательно нужно найти свой способ, как победить стресс.

Профилактика сахарного диабета, как избежать сахарного диабета, 13 способов – Тело Атлета

Профилактика сахарного диабета: 13 способов как избежать сахарного диабета

В Европе, если больной сахарным диабетом нарушит порядок лечения и допустит у себя гипогликемический криз, его могут наказать, лишив водительских прав.

Настолько строг подход к ответственности человека за свое здоровье и лечение. У нас пока даже на диспансеризацию «загнать» народ не всегда получается.

А потому «нелеченого» диабета в России — 85% от общего числа больных. Такая вот тревожная статистика.

Диагноз «сахарный диабет» в нашей стране у 4,5 млн человек. Но реально больных минимум вдвое больше — до 10 млн. Причем 85% из них, как говорят врачи, «не достигают цели лечения», то есть или не лечатся совсем, или лечатся неэффективно.

Почему так происходит? Да потому, что диабет уже может вовсю хозяйничать в организме, а человек об этом не подозревает и «зарабатывает» тяжелые осложнения. Он приходит к врачу потому, что испортилось зрение или обострились проблемы с сердцем, и, только обследовавшись, узнает, что виной всему — диабет.

Правило половинок

Итак, из 9-10 млн россиян с диабетом диагноз поставлен только половине. Из этих 4,5 млн достигает цели лечения (а цель вполне конкретная — снизить и поддерживать в норме уровень глюкозы в крови) опять-таки только половина (примерно 1,5 млн человек).

И лишь каждый второй из этих 1,5 млн живет без осложнений. Так что врачи бьют тревогу и говорят об «эпидемии», ведь больных с каждым годом становится все больше.

К 2030 году, по прогнозам Международной федерации диабета (IDF), заболеваемость в России вырастет в 1,5 раза.

Популярную диету признали опасной для сердца

Достичь цели при лечении диабета не всегда просто. Это плохая новость. Но есть и хорошая: это такое заболевание, течение которого во многом зависит от самого пациента. И такие советы врача, как позаботиться о правильном питании, отказаться от вредных привычек и не забывать о физнагрузках, — это самые необходимые лечебные назначения.

Конечно, нужны и эффективные лекарства. При диабете 1-го типа, когда организм полностью перестает вырабатывать инсулин, вводить его в организм нужно постоянно.

Но 90-95% всех случаев болезни — это диабет 2-го типа, когда инсулин вырабатывается недостаточно или плохо усваивается. Здесь иногда нужны препараты, снижающие уровень глюкозы. А в некоторых запущенных случаях также не обойтись без инсулина.

Но лучше до тяжелого состояния не доводить. А для этого нужно выполнить пять простых шагов.

1. Оценить степень риска

Возраст. Обычно диабетом 2-го типа заболевают после 40 лет. Симптомы проявляются постепенно, поэтому человек долгое время не подозревает, что болен.

Наследственность. Если у кого-то из родителей диабет, риск заболеть больше.

Лишний вес. Многие люди с диабетом 2-го типа долгое время имели избыточный вес. Но жировая ткань, по сути, является еще одним гормональным органом, влияющим на обмен веществ. Клетки жировой ткани плохо усваивают инсулин, и в результате уровень глюкозы в крови повышается.

Нездоровое питание, гиподинамия. Это прямой путь в толстяки с вытекающими последствиями.

Стрессы, курение, плохая экология. Все это увеличивает риск заболеть. Двое из трех больных диабетом — горожане.

2. Позаботиться о правильном питании

Еда должна быть разнообразной, нужны полноценные белки, в том числе животного происхождения — нежирное мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты.

Норма овощей и фруктов — пять порций в день. Порция — объем, умещающийся в пригоршне. Это одно маленькое или половинка большого яблока, пара мандаринов, небольшая чашка салата.

Насыщенных жиров должно быть не более 1/3 от дневной нормы, остальное — растительные масла. Надо ограничить количество сметаны, сливочного масла, жирного сыра, колбасы с сосисками, ведь в них много «скрытого» жира.

«Быстрые» углеводы вредны — сахар, конфеты, выпечка, мороженое, сладкая газировка — чем меньше, тем лучше. Правильно есть — дробно, 5-6 раз в сутки небольшими порциями (в объеме примерно стакана).

Нормальный темп похудения: 0,5-1 кг в неделю, это не вредит здоровью.

3. Вспомнить о физнагрузках

задача — без фанатизма, но регулярно. Выматывать себя тренировками не нужно. А вот подобрать приятную активность и заниматься не менее 30 минут 3-4 раза в неделю — самое то, рекомендует ВОЗ. Именно физическая активность — один из лучших способов стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Ученые выяснили, сколько лет жизни отнимает диабет

Если вы пока не дружите со спортом, начинайте с малого: например, пеших прогулок. Всего 30 минут подобной активности 5 дней в неделю хорошо защищают от развития диабета 2-го типа. Прежде чем приступать к тренировкам, попросите врача оценить ваше физическое состояние и подобрать оптимальную нагрузку.

Выберите активность по душе: заниматься нужно с удовольствием, а не из-под палки. Если нет компании — заведите собаку и выгуливайте ее утром и вечером. Заодно «выгуляетесь» сами.

4. Прислушайтесь к организму

Есть симптомы, на которые мы можем долгое время не обращать внимания, но они, как красные флажки, указывают, что, возможно, у вас диабет.

Надо насторожиться, если у вас:

Часто возникает сильная жажда.

Учащенное мочеиспускание.

Если вы поранились, царапины и ранки заживают дольше обычного.

Ухудшилось зрение.

Вы чувствуете разбитость, слабость, вялость, нет сил ни на что.

5. Не откладывать визит к врачу

Если у вас возник хотя бы один симптом из перечисленных, покажитесь эндокринологу. Врач проведет нужные исследования, установит диагноз и начнет лечение.

Кстати, самый простой анализ крови на сахар можно сделать и самостоятельно. После 40 лет такой «контрольный» тест нужно выполнять регулярно.

Как у них

Диабет одинаково угрожает и развитым, и бедным странам. Это глобальная проблема. В Европе, Китае, Северной Африке, как и в России, уровень заболеваемости составляет примерно 9% от общего населения. В Индии чуть ниже — 8,5%, в США и Канаде — выше, порядка 12,9%. Такие данные были приведены на международной конференции по диабету в Копенгагене.

«Для населения развитых стран, особенно горожан, характерен схожий образ жизни с невысокой физической активностью и несбалансированным питанием, — пояснил «РГ» глава датской фармкомпании профессор Ларс Фруергор Йоргенсен. — А в бедных странах большая часть населения не может себе позволить качественную еду, там с избытком потребляют углеводы, сахар, а белка в ежедневном рационе часто недостает».

Ученые: Сахарозаменители оказались опаснее, чем предполагалось

По словам профессора, даже в развитой Европе существуют проблемы с ранней диагностикой. «В России есть программа диспансеризации, и это важно: если человек ее проходит, ему делают необходимые тесты и выявляют заболевание вовремя, — отметил Ларс Йоргенсен.

— В ЕС, в частности в Дании, скрининговые программы не входят в медицинскую страховку, и диктовать пациенту необходимость таких исследований врач не вправе. У нас каждый несет ответственность за себя.

Но, например, если больной диабетом водитель дважды допускает развитие гликемического криза, нарушив схему лечения, его могут лишить права управлять автомобилем, потому что в таком состоянии он может быть опасен на дороге».

В европейских странах все серьезнее задумываются о необходимости раннего выявления диабета. В Дании организован специальный фонд, из которого финансируется программа по предотвращению диабета.

7 миллиардов датских крон тратятся не только на улучшение диагностики, но и на работу с пациентами, обеспечивающую их приверженность лечению.

Важно, чтобы больной соблюдал правила питания, активно двигался, постоянно самостоятельно контролировал уровень глюкозы в крови и регулярно проходил обследования, выполнял все назначения врача.

На помощь пациентам приходят технические новинки: например, уже разработана шприц-ручка для введения инсулина с функцией памяти, которая «подсказывает» больному, что пора делать укол. А в Швеции сейчас тестируют пилотную программу, благодаря которой пациент и врач смогут, введя данные о схеме лечения и образе жизни больного, получить прогноз развития болезни.

Инфографика «РГ»: Леонид Кулешов/Ирина Невинная

Инфографика «РГ»: Леонид Кулешов/Ирина Невинная

Источник:

Как предотвратить сахарный диабет: основные способы профилактики

“Сладкая болезнь” – именно так называют самую распространенную на планете, опасную болезнь. Речь идет о сахарном диабете, которым болеет очень много людей. Как избежать сахарного диабета? Ответ на этот вопрос волнует каждого.

Очень важно уметь предотвратить этот коварный недуг, который развивается не спеша, незаметно, проявляясь в самом начале, казалось бы, самыми незначительными симптомами. Человек может подумать, что он просто переутомился, недостаточно спит.

Впоследствии болезнь бьет беспощадно по всем органам и системам.

Значение инсулина

Появилась сильная слабость во всем теле, совсем не хочется есть? Человек списывает такие проявления на простуду.

На самом деле, в результате недостаточной переработки главного энергоносителя в организме, коим является сахар, наблюдаются сбои в работе внутренних органов. Это приводит к нарушению абсолютно всех видов обмена веществ.

Нарушаются углеводный и жировой обмены, а также белковый и минеральный. То же касается водно-солевого.

При недостатке инсулина абсолютно невозможна нормальная жизнедеятельность человеческого организма.

Для того чтобы предотвратить сахарный диабет, важно выяснить, какие именно механизмы запускают болезнь. Так, из факторов, способствующих развитию “сахарной болезни”, следует выделить следующие:

  • наследственность;
  • избыточная масса тела, в результате чего возможно ожирение;
  • депрессии и стрессы;
  • инфекции;
  • заболевания сердца и сосудов.

Из-за провоцирующих факторов возможно проявление наследственной предрасположенности к диабету Это инфекционные и вирусные болезни, а также перенапряжение психического или физического характера. В список следует добавить переедание.

“Сладкая болезнь” и поджелудочная железа

Развитию этого опасного заболевания способствуют недуги, которые сопровождаются повреждением части поджелудочной железы – именно здесь происходит выработка инсулина. Следует выделить следующие болезни:

  • панкреатит в острой или хронической форме;
  • новообразования в поджелудочной железе – опухоли, кисты;
  • гемохроматоз;
  • туберкулез.

Профилактика диабета 1 типа

Несмотря на то что благодаря современным диагностике удается на самых ранних стадиях обнаружить “сладкую болезнь” 1 типа, полностью предотвратить появление этого аутоиммунного наследственного заболевания просто невозможно. Но с помощью профилактики инсулинозависимого диабета становится возможным исключить факторы риска недуга у беременных, а также кормящих.

  1. Предупреждение заболеваний корью и краснухой. То же касается герпеса и гриппа.
  2. Обязательно следует не прекращать грудное вскармливание до года или даже до полутора лет.
  3. Следует исключить из рациона во время беременности и кормления грудью лакомства, в которых много искусственных добавков и красителей, заменителей и подсластителей.

Читать также  Роль магния в развитии и течении сахарного диабета

Профилактика инсулинонезависимого диабета

Конечно, каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для тех, кому уже за сорок пять, необходимо регулярно измерять уровень сахара в крови. При избыточном весе следует наладить рацион.

Из принципов рационального питания следует выделить следующие.

  1. Необходимо есть как можно больше фруктов. То же касается овощей. Выбирать их следует насыщенными по цвету – в таких плодах больше витаминов.
  2. Следует заменить сладости медленными углеводами – речь идет о цельных зерновых, овощах и фруктах.
  3. Нужно минимизировать употребление напитков с содержанием сахара.
  4. Во время перекусов уместны орехи и фрукты по сезону.
  5. В меню следует добавлять здоровые ненасыщенные жиры – масла.
  6. Еда ночью – табу.
  7. Нельзя заедать плохие эмоции.

Как предотвратить сахарный диабет: пять способов профилактики

Профилактика сахарного диабета: 13 способов как избежать сахарного диабета

В Европе, если больной сахарным диабетом нарушит порядок лечения и допустит у себя гипогликемический криз, его могут наказать, лишив водительских прав.

Настолько строг подход к ответственности человека за свое здоровье и лечение. У нас пока даже на диспансеризацию “загнать” народ не всегда получается.

А потому “нелеченого” диабета в России – 85% от общего числа больных. Такая вот тревожная статистика.

Диагноз “сахарный диабет” в нашей стране у 4,5 млн человек. Но реально больных минимум вдвое больше – до 10 млн. Причем 85% из них, как говорят врачи, “не достигают цели лечения”, то есть или не лечатся совсем, или лечатся неэффективно.

Почему так происходит? Да потому, что диабет уже может вовсю хозяйничать в организме, а человек об этом не подозревает и “зарабатывает” тяжелые осложнения. Он приходит к врачу потому, что испортилось зрение или обострились проблемы с сердцем, и, только обследовавшись, узнает, что виной всему – диабет.

Профилактика сахарного диабета, как избежать сахарного диабета, 13 способов

Профилактика сахарного диабета: 13 способов как избежать сахарного диабета
От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета.

Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Симптомы сахарного диабета

Начальную стадию сахарного диабета можно распознать по внешним и внутренним признакам, надо просто всегда прислушиваться к своему организму. Это делает далеко не каждый, поэтому велика вероятность того, что следующие симптомы пропускаются:

  • повышение аппетита;
  • снижение веса;
  • потеря волос (у мужчин);
  • зуд в наружных половых органах (женщины);
  • зуд в дистальном отделе нижних конечностей;
  • постоянная жажда;
  • утомляемость, сонливость, потеря тяги к труду на физическом уровне;
  • многократные мочеиспускания бесцветного характера;
  • нервозность;
  • сбой иммунной системы.

Очень часто первые признаки заболевания перекликаются с какими-либо другими, происходит ложное диагностирование диабета. Или, наоборот, человеку кажется, что все вышеперечисленное — норма. И в том, и в другом случае можно сильно опоздать с выводами, поэтому лучше всего своевременно обратиться к врачу эндокринологу и сдать анализы.

Последние научные открытия

Разработка методик лечения диабета 1 типа активно ведётся. Чаще всего исследования заключаются в поиске способов восполнить количество бета-клеток в поджелудочной железе, чтобы организм мог вырабатывать достаточное количество инсулина.

В США специалисты решили пойти по иному пути. Вместо того, чтобы восстанавливать разрушенные бета-клетки, они предложили действовать на опережение и не допустить начала диабета на самых ранних стадиях. Учёные из Диабетического центра Джослина считают, что необходимо работать с иммунными клетками, которые и начинают разрушать бета-клетки при диабете.

Учёные обнаружили, что при увеличении деления бета-клеток до того, как иммунитет начнёт с ними бороться, по каким-то пока неизвестным причинам диабет 1 типа не развивается.

Этот опыт многократно был проверен в лабораторных условиях на мышах со склонностью к диабету. Подопытных животных поделили на две группы.

Первая группа была заранее генетически запрограммирована на ускоренный рост бета-клеток после рождения, а вторую обработали агентом, увеличивающим пролиферацию.

После трансплантации островковых клеток обычным мышам, то последние дожили до старости. Их бета-клетки были защищены и не подверглись нападению со стороны иммунитета.

Исходя из этого, исследователи пришли к выводу, что иммунитет оказывается буквально «сбит с толку», когда в организме происходит необычно быстрое переключение бета-клеток.

Точные механизмы этого пока не изучены до конца, но как только процесс станет более понятен, учёные перейдут к клиническим испытаниям.

Лечение сахарного диабета

Самое первая помощь, которую в состоянии оказать себе человек самостоятельно – это соблюдение диеты. Следует расписать меню по часам и придерживаться строго соблюдения. Правильно питание сбалансирует уровень глюкозы в крови и позволит избежать серьезного лечения препаратами.

Прежде всего, надо составить меню и озвучить основные правила питания.

При сахарном диабете начальной стадии важно соблюдение диеты и категорически запрещается:

  • пить спиртосодержащие напитки;
  • курить;
  • жареное;
  • острое;
  • консервированное (фабричное и магазинное);
  • соленое;
  • копченое.

Диету обычно составляют на 7 дней, затем ее меняют. Это делается для того, чтобы меню было максимально разнообразным, обогащенным витаминами и минералами. Такой подход поможет вылечить заболевшего.

Рекомендуемые продукты

Мясо, лучше всего выбирать молодое, нежирных сортов:

  • курица, но, ни в коем случае не бройлерная;
  • телятина;
  • ягненок;
  • обезжиренная свинина.

Овощи:

  • томаты;
  • огурцы;
  • капуста (белокочанная, цветная);
  • кабачок;
  • перец болгарский;
  • бобовые культуры.

Диета исключает: картофель и баклажаны.

Фрукты:

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Профилактика сахарного диабета: 13 способов как избежать сахарного диабета

Практически около 90% случаев диабета 2-го типа можно предотвратить с помощью ведения здорового образа жизни. Предлагаю Вам 5 способов профилактики, которые помогут избежать такой страшной эпидемии, как диабет.

Учитывая серьезные последствия, вытекающие из резистентности к инсулину и диабета 2-го типа, профилактика этого страшного недуга несомненно является нашим лучшим оружием для сокращения ущерба, нанесенного избытком сахара в крови.

К счастью для нас, методы профилактики являются экстраординарными. Выбирая здоровый образ жизни, мы можем предотвратить до 90% случаев заболевания диабетом 2го типа, а также можем намного улучшить состояние уже больного этим страшным недугом и даже обратить диабет вспять!

Чтобы увидеть, как мы можем сократить риск заболевания диабетом и сделать шаги к выздоровлению уже больных диабетом 2го типа, давайте пересмотрим некоторые факторы образа жизни.

1. Поддерживайте здоровый вес в своем теле

Учитывая то, что избыточный вес и ожирение служат орудием в развитии сахарного диабета 2го типа, то поддержание нормального веса в организме является неотъемлемым аспектом любого профилактического подхода. Самым ярким примером того, как потеря веса может повлиять на риск развития диабета, несомненно, является эффект бариатрической хирургии (уменьшение размера желудка) на людей с патологическим ожирением.

Радикальное сокращение размера желудка очень быстро сокращает уровень ожирения и практически полностью сокращает диабет 2го типа! Однако подвергаться такому виду медицинской хирургии для того, чтобы получить преимущества от потери веса, не очень то желательно, и также в этом нет никакой необходимости.

Потеряв только лишь 5 килограмм, даже спустя несколько лет, может сократить риск заболевания диабетом на 50%! В то время, когда лишний вес стал нормой, диабет 2го типа без сомнения демонстрирует опасность избыточного веса и необходимость быть таким стройным человеком, насколько это возможно, чтобы предупредить это заболевание и чтобы его излечить.

Моя программа по похудению поможет Вам справиться с лишним весом с легкостью.

2. Сократите употребление продуктов с высоким содержанием сахара

Вы также можете значительно сократить риск развития диабета, уделяя особое внимание количеству и, особенно, виду углеводов, то есть сахарам в Вашем рационе.

Первое — это простые сахара, такие которые содержатся во фруктах, молочных продуктах, кленовом сиропе или меде, а также сахара, добавляемые в разного рода продукты, которые мы покупаем в магазине. Добавочный сахар является очень значительным: в 2015 году он представил собой более 16% калорий, которые употребили жители развитых стран, что приравнивается к 60г (12  ложкам) сахара в день!

Этот излишек сахара иногда сложно распознать, так как в производстве используется множество источников сахара при приготовлении продуктов питания. Однако не ошибитесь!

Когда на этикетке используются такие термины как: фруктоза, сахароза, обогащенный фруктозой кукурузный сироп,  глюкозно-фруктозный солодовый сироп и т.д., это может означать только одно: здесь добавлен сахар! Чем ближе эти вещи к началу списка ингредиентов, тем их больше из них содержится в продукте.

Второй главной формой сахара является крахмал. Он образуется путем соединения многих молекул сахара. Крахмал содержится в крупах, картофеле и определенных овощах и бобовых.

В целом, сахар который присутствует в продукте в виде крахмала, переваривается намного медленнее, чем обычный сахар. И наоборот, все виды крахмала не перевариваются одинаково: например, крахмал из картофеля имеет такую структуру, которая быстро превращается в сахар, в то время как крахмал из бобовых более стойкий.

Третья главная форма углеводов — это пищевые формы клетчатки, содержащиеся только в продуктах растительного происхождения, таких как: овощи, фрукты и цельные злаки. Клетчатка настолько сложна по своей структуре, что наш желудок не может ее переварить, и только бактерии, живущие в нашем кишечнике, могут извлечь небольшое количество сахара из содержимого клетчатки.

Главной разницей между разными формами углеводов является то, насколько быстро они впитываются в кишечнике и транспортируются в кровь. В случае с простыми сахарами, их быстрое усвоение заставляет поджелудочную железу реагировать путем выделения большого количества инсулина.

И наоборот, в случае с диетической растительной клетчаткой или сложными крахмалами, кишечник растворяет эти сахара намного медленнее, и тем самым сахар постепенно попадает в кровь, а инсулина выделяется совсем не много. Чтобы увидеть разницу между тем, как влияют разные виды углеводов на уровень глюкозы в крови, мы используем концепцию гликемического индекса и гликемической нагрузки.

Поглощая еду с большой гликемической нагрузкой, такую как кукурузные хлопья, или чипсы, например, вы резко повышаете уровень глюкозы в крови, что сопровождается обильным выделением инсулина, который старается впитать весь сахар.

Однако может случиться так, что количество инсулина, выделенного поджелудочной железой в ответ на уровень сахара в крови, будет слишком большим, что может привести к чрезмерному поглощению глюкозы, и что парадоксально, к гипогликемическому состоянию через несколько часов после еды.

Это нежелательный результат, так как остатки глюкозы в крови очень стимулируют центры, отвечающие за аппетит, становясь причиной тяги съесть еще больше еды для поднятия уровня глюкозы.

Если такие колебания повторяются многократно, то они не только изнашивают поджелудочную железу, но также способствует ожирению.

Фактически, инсулин помогает конвертировать сахар в жир, также как и накапливать его в виде жировой ткани.

В противовес этому, употребляя продукты, состоящие из сложных углеводов (с низкой гликемической нагрузкой, такие как цельные злаки и бобовые), в вашем организме производится намного меньшее количество глюкозы и инсулина в крови. В таких условиях гликемия стабилизируется на протяжении долгого периода времени, без эпизодов снижения сахара в крови.

Избегая колебания сахара в крови, этот вид углеводов сокращает выработку инсулина и предотвращает нагрузку на поджелудочную железу.

В добавок к тому, что это очень важно для диабетиков или людей в пред-диабетическом состоянии, которые обязаны поддерживать стабильный гликемический уровень, употреблять сложные углеводы с низкой гликемической нагрузкой, так это еще и  является диетическим изменением, которое имеет огромное влияние на предотвращение диабета в целом и возможность избавиться от него навсегда.

3. Выбираем правильные жиры

Вид жира, который мы употребляем, также может оказывать огромное влияние на развитие диабета 2го типа. Определенные насыщенные жиры, например, способствуют развитию воспалительных процессов, косвенно становясь причиной инсулиновой резистентности.

И наоборот, олеиновая кислота, главный жир в оливковом масле, оказывает антивоспалительное действие, таким образом сокращая риск развития резистентности к инсулину. Это очень интересно, что омега-3 жиры могут улучшить ответную реакцию наших органов на инсулин.

Что касается профилактики сердечных заболеваний, использование оливкового масла как главной составляющей среди жиров в комбинации с длительным употреблением омега-3 является главным элементом также в профилактике диабета.

4. Занимайтесь физическими упражнениями

Кроме того, что физические упражнения играют основную роль в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний, регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики диабета 2го типа. Мышцы — это  главный орган, участвующий в усвоении глюкозы в ответ на инсулин.

Поэтому регулярные физические нагрузки, с помощью поддержания функции мышечной ткани, улучшают нашу чувствительность к инсулину, и таким образом обеспечивают нам стабильный уровень глюкозы в крови.

Исследование людей в пред-диабетическом состоянии у которых была, помимо других плохих вещей, гипергликемия на лечебное голодание (более чем 1,1 г глюкозы на литр) и высокое давление в крови, показали, что физические упражнения (150 минут в неделю) на протяжении более, чем трех лет, значительно сократили гликемию.

И это было намного лучше, чем если бы они принимали регулярно такое лекарство, как метформин, чтобы уменьшить уровень глюкозы в крови.

Регулярные физические упражнения не только сокращают уровень гликемии, но и весьма улучшают давление в крови, что является сверх позитивным эффектом для профилактики сердечных заболеваний и невидимым средством при лечении диабета с помощью гипогликемических препаратов.

Иными словами, в то время как такие молекулы, как метформин, являются жизненно необходимым союзником в борьбе с нарушениями связанными с диабетом 2го типа, мы не должны недооценивать удивительный эффект изменений в образе жизни, например, занятий физическими упражнениями, на огромное множество процессов, которые являются следствием этой болезни.

5. Приправляйте Вашу еду специями

Также невероятно, как это может показаться, определенные виды специй могут играть важную роль в предотвращении диабета 2го типа. Самым явным видом специй является корица, ароматическое вещество, которое улучшает толерантность к глюкозе и имеет способность препятствовать созданию продуктов гликирования, которые наносят вред стенкам кровеносных сосудов.

Это качество, оказывается, распространено среди растительного мира, а именно среди таких специй и приправ, как: ямайский душистый перец, черный перец, тимьян и многие другие растения также могут блокировать гликирование.

Куркума также сокращает уровень глюкозы в крови, вот почему она используется в традиционной индийской медицине (Аюрведе). В добавок к этому, мощное противовоспалительное действие куркумы является очень хорошим профилактическим оружием для уменьшения ущерба, который наносит излишек сахара на сердечно-сосудистую систему. Специи продолжают нас удивлять! 

Будьте здоровы и счастливы!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.