Можно ли пить гейнер девушкам?

Содержание

Гейнер для девушек: Можно ли и как принимать для набора веса

Можно ли пить гейнер девушкам?

Гейнер – отличный вид дополнительного питания, рекомендованный для быстрого наращивания мышечной массы. Красивое подтянутое тело – мечта представительниц слабого пола. Гейнер для худых девушек в комплексе с посещением фитнес-центра способен придать фигуре женственность и изящество, заложенные изначально матушкой-природой.

Каким девушкам можно пить гейнер?

Гейнер используется как спортсменами, так и обычными людьми, преследующими одинаковую цель: набрать мышечную массу или увеличить вес. Продукт применяется в качестве добавки к основному дневному рациону. Его главные компоненты – это углеводы и белки, в некоторых составах могут присутствовать витаминные комплексы.

Некоторые молодые девушки подвержены излишней худощавости. С подобной проблемой даже при усиленном питании справиться трудно, так как организм плохо усваивает питательные вещества из-за быстрого обмена веществ. Гейнер для набора веса худым девушкам помогает достигнуть желаемого результата за минимально короткое время.

Пищевая добавка содержит большое количество калорий, поступающих в организм в виде порошка. Быстрое всасывание препарата требует минимального количества ферментов для расщепления, поэтому пищеварительная система не подвергается дополнительной нагрузке.

Регулярно применяя гейнер для девушек для набора массы тела, в ближайшее время в организме будут наблюдаться следующие изменения:
  1. быстрое наращивание мышечных и соединительных тканей;
  2. нормализация метаболических процессов;
  3. увеличение выносливости и энергетических ресурсов организма;
  4. ускорение восстановительных процессов после физической нагрузки;
  5. отсутствие катаболических процессов в организме.

При правильном использовании белково-углеводной смеси руки и ноги приобретают красивую округлую форму, ягодицы становятся упругими и подтянутыми. Во избежание набора излишней жировой ткани препарат рекомендуется применять в комплексе с физическими нагрузками в тренажерном зале.

Кому пить противопоказано?

В каких случаях девушкам не стоит принимать углеводную смесь?

  • При желании похудеть, скинув лишние килограммы. В таком случае поможет лишь правильное питание с пониженными углеводами и повышенным содержанием белков. Гейнер будет работать против Вас: он будет способствовать набору нежелательного веса.
  • При желании получить больше силы и выносливости на начальном этапе тренировок. Если Вы новичок и Вам хотелось бы заниматься более интенсивно, то не стоит принимать добавки, пока не увидите результаты занятий спортом через полгода. С каждой тренировкой организм будет выносливее, поэтому нужно просто немного подождать. Если мышечную массу набрать не получается, стоит пересмотреть программу тренировок.
  • При проблемах с желудком или частых расстройствах пищеварения также не рекомендуется пить какие-либо добавки – они могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной отравлений. Не рискуйте своим здоровьем!

Как работает гейнер

Ежедневное употребление препарата увеличивает суточную порцию калорий, получаемых в результате обычного питания. Белково-углеводная смесь насыщает организм строительным материалом для отложения жировой клетчатки и обеспечивает дополнительной энергией. При регулярном приеме мышечные ткани начинают быстро расти, увеличивается выносливость и масса тела.

При употреблении гейнера женщинам добиться красивых правильных форм несложно, нужно лишь правильно сочетать препарат и физические нагрузки. Существует два последовательных этапа комплексных процедур:

  1. Регулярное применение смеси, набор мышечной массы, специальные упражнения для ее правильного распределения.
  2. Интенсивные кардио-тренировки, способствующие уничтожению жировых отложений и формированию идеальных форм и объемов.

Как и когда принимать девушке для набора веса?

Для быстрого набора мышечной массы гейнер подойдет каждому человеку, страдающему недостатком веса. Максимальный результат достигается, если принимать препарат два-три раза в день.

Решив принимать гейнер для набора массы, нужно настроиться на ежедневное посещение тренажерного зала. В противном случае вместо наращивания мышц в организме образуются жировые отложения.

Женщине следует принимать препарат один-два раза в день. Количество приемов зависит от рациона. Если суточное меню содержит достаточный объем белков и углеводов, тогда коктейль можно пить один раз в день: до или после тренировки. Обычно его употребляют после силовых упражнений для восстановления.

Но если на весь комплекс не хватает сил, тогда лучше выпить препарат перед тренировкой. В нетренировочные дни питательный коктейль принимается между приемами пищи. Существует спорный вопрос, можно ли пить гейнер сразу после еды.

Некоторые диетологи считают, что при употреблении препарата одновременно с едой существует риск перегрузки желудка.

Приготовить белково-углеродную смесь очень просто. Берем одну порцию порошка, высыпаем в 1 стакан воды или 1,5 % молока и размешиваем блендером. В полученной смеси не должно оставаться комочков.

Какой гейнер подойдет лучше всего?

К этому выбору нужно отнестись серьезно. В зависимости от преследуемых целей и скорости обменных процессов в организме следует подбирать препарат индивидуально. В идеале следует обратиться за консультацией к эксперту по спортивным препаратам или диетологу.

Чтобы выбрать лучший гейнер для набора веса, существуют некоторые рекомендации, составленные со слов ведущих тренеров и врачей:

  • обратите внимание на состав смеси:
    • углеводная составляющая должна быть не более 10% от массы препарата;
    • содержание протеина – не более 35 %.
  • приобретайте пищевую добавку у надежных производителей (Германия, Америка).

В качественной белково-углеродной смеси соотношение белков и углеводов равняется 1/3. В обязательном порядке должны присутствовать сложные углеводы.

Некоторые производители добавляют в препарат дешевые ингредиенты: креатин, таурин, глютамин, аспартам, сахарозу. Их влияние на организм дает совершенно другой результат, отличный от воздействия качественного гейнера.

Подобные добавки будут не лишними для мужчин, девушкам лучше от них отказаться

Некоторые люди готовят белково — углеводный коктейль в домашних условиях. Его состав простой. За основу берется сок или молоко. Туда добавляется богатый белком творог или яичные белки, а также углеводная составляющая (варенье, мед, фруктоза). Смесь тщательно перемешивается блендером. В отличие от покупного препарата, домашний гейнер будет на 100% натуральным и обойдется дешевле.

Фото девушек до и после приема

Светлана, 22 года: «Моя мечта сбылась! У меня красивая фигура!»

С детства я была худой и комплексовала. У моих подруг были красивые ноги, ягодицы, бюст, я же не могла смотреть на себя в зеркало. Попытки есть больше и выбирать продукты с повышенной калорийностью ни к чему не привели.

Я обращалась к доктору, который сказал, что у меня ускоренный обмен веществ и это нормально. Попробовать пить гейнер я решила после рекламы в интернете. Почитала отзывы, посмотрела фото девушек до и после приема, выбрала продукт и стала его принимать.

Результат стал заметен уже на второй неделе. Было трудно, так как в спортзал я раньше не ходила. Но появляющиеся формы были лучшим успокоением и поддержкой. За 3 месяца я набрала 8,5 кг.

Хочу обратиться ко всем девушкам, страдающим худобой! Даже не раздумывайте! Принимайте белково-углеродный коктейль, занимайтесь спортом и забудьте о проблеме.

Марина, 20 лет: «Плюс 6 кг за 2.5 месяца! Ошеломительный результат!»

Это чудо! Не думала, что так быстро можно набрать желанные килограммы. О препарате узнала от знакомого тренера. Он посоветовал попробовать белково-углеродную смесь для набора веса. Дал рецепт, как можно приготовить гейнер в домашних условиях.

Я не знала, поможет ли гейнер, но решила не упускать шанса стать красивой и вечером приготовила питательный напиток. Стала посещать тренажерный зал. Теперь моя жизнь кардинально изменилась. Я набрала недостающий вес, мышцы стали округлыми и упругими.

Теперь мне не стыдно за свое тело. А вы пьете этот коктейль?

Всем ли подходит «Гейнер» для похудения

Можно ли пить гейнер девушкам?

«Гейнер» – это серия специальных пищевых добавок спортивного питания. Отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдет девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто просто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

У «Гейнера» предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но косвенно. в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама пищевая добавка не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении –увеличение выносливости. Если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время спорту, положительного результата ждать не стоит.

Состав «Гейнера»

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набраться энергии перед тренировкой. Также его можно принимать и после занятий, чтобы помочь мышцам восстановиться, дать организму все необходимые питательные вещества.

В порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей.

Тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает.

Чтобы похудеть, «Гейнер» можно пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо из ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гйнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить коктейль в рацион целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

Для дам со значительно излишним весом «Гейнер» может сработать наоборот, ещё больше увеличив жировую прослойку.

Пищевая добавка отлично подойдёт для девушек с недостатком веса.

Прежде чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно вместо какого-то приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.

«Гейнер» для похудения до занятий лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее.

Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

От разбавления напитка молоком стоит отказаться. Этот вариант подходит для набора веса. Разбавлять пищевую добавку лучше всего обычной водой. Напиток получится не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку – использовать сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Девушки, кто пробовал худеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать. При этом они говорили, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.

Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

«Гейнер» также помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь. Ещё одна причина набора лишнего веса исчезает.

Читайте подробнее в нашей статье о «Гейнере» для похудения.

Что такое «Гейнер»

Те, кто встал на тропу активного похудения, наверняка знакомы со спортивным питанием. Интенсивные нагрузки в тренажёрных залах становятся испытанием для организма. После каждого занятия ему требуется восполнить силы. В этом помогут специальные пищевые добавки под общим названием «Гейнер».

Многие привыкли отдавать предпочтение протеинам, даже не подозревая о существовании другого вида спортивного питания. Но не стоит путать их с «Гейнером», так как у них разная направленность. Данная пищевая добавка отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую «Гейнер» дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдёт девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

Если говорить о «Гейнере», то его предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но опосредованно. в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Но этого количества будет достаточно для тех, кто стремится похудеть.

Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Таким образом, выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама же пищевая добавка никаким образом не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров.

Роль «Гейнера» в похудении опосредованная: увеличение выносливости, за счёт чего можно продлить тренировку.

Поэтому если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время физической активности, положительного результата ждать не придётся.

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набрать энергию перед предстоящим посещением тренажёрного зала. Также «Гейнер» можно принимать и после занятий, чтобы не только помочь мышцам восстановиться, но и дать организму все необходимые питательные вещества.

Стоит помнить, что в порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Поэтому тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Можно ли пить девушкам для похудения

Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.

Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.

Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.

Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:

Как правильно принимать в домашних условиях

Прежде, чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Поэтому лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно, как говорилось выше, вместо какого-либо приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.

Если «Гейнер» принимается для похудения, то до занятий его лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее.

Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

Но сначала важно определиться, чем лучше разбавлять пищевую добавку. Чтобы приём «Гейнера» для похудения в домашних условиях дал результат, следует отказаться от молока.

Многие предпочитают именно этот продукт для разбавления спортивного питания. Однако молоко только ухудшает положение, замедляя процесс усвоения белков и углеводов.

В результате после тренировки чувство измождения не проходит.

Лучше всего для создания коктейля подойдёт обычная вода. Конечно, напиток, разбавленный ею, не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует выбрать именно такой вариант и пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку, применив сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать «Гейнер»:

Результат от «Гейнера» для похудения

В Интернете не так много отзывов о том, действительно ли помогает эта пищевая добавка в борьбе с лишними килограммами. Но те девушки, кто попробовал похудеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать.

При этом представительницы прекрасного пола отмечали, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений в фигуре. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.

Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов.

Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

Кроме того, «Гейнер» помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь глядя. Поэтому еще одна причина набора лишнего веса исчезает.

Рекомендуем прочитать о том, как работает сывороточный протеин для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как влияет сывороточный протеин на организм при похудении, видах протеина, их преимуществах и недостатках.

А здесь подробнее о том, как поможет креатин в похудении.

При похудении можно пить «Гейнер», но соблюдать строгую дозировку и вести активный образ жизни.

Не зря спортивное питание было разработано специально для профессионалов, которые тратят много времени в тренажёрном зале. Если пить коктейли с «Гейнером» и не заниматься, можно только ухудшить состояние фигуры.

А людям, склонным к набору лишнего, вообще стоит полностью отказаться от такого коктейля, заменив его протеинами.

Белково-углеводная смесь как часть спортивного питания

Можно ли пить гейнер девушкам?

Мы начинаем принимать спортивное питание, когда перестаем получать результаты от обычной еды. Такая добавка, как гейнер для набора веса все чаще рекомендуется девушкам. Благо, мода на костлявые тела проходит, а аппетитные формы заполучить без набора мышечной массы не получается.

Но в реальности не выходит так, чтобы после тренировки выпить коктейль, а через 3 месяца щеголять бразильскими тылами. Отеки, расстройство пищеварения, и, наконец, набор жировой массы – вот на что жалуется большинство потребительниц гейнеров. Нужны ли они обычным девушкам, не стремящимся в профессиональный спорт?

Спортивное питание – это не волшебная палочка

Хвататься за гейнеры, если мышцы не растут, не предприняв других обычных мер по коррекции рациона и плана тренировок, явно не стоит. Такой трюк могут позволить себе только совершенно не склонные к набору лишнего жира природные худышки – эктоморфы.

Если ваше тело, скорее, привыкло сжигать все калории, и ничего не откладывать про запас, часть про вред гейнеров можно пропустить, и сразу переходить к подбору коктейля.

Прежде чем покупать любой гейнер, стоит заранее смириться с риском набора лишнего веса, и необходимостью последующего урезания калорий в целях прорисовки рельефа. Если есть «масса», «сушка» неизбежна, в большинстве случаев.

Грамотный диетолог, прежде чем решить вопрос о применении коктейля для роста мышц, спросит свою клиентку о ряде важных вещей:

  • Сколько калорий и из каких продуктов употребляется? Белково-углеводные смеси назначаются тем, кто при поддерживающем рационе, богатым (1, 5 г на 1 кг собственного веса) белком и сложными углеводами (3-4 г на 1 кг собственного веса или больше) не может набрать вес. Питающимся плюшками и шоколадками, скорее, посоветуют исправить диету, и налечь на нормальные продукты;
  • Как часто принимается пища? Идеальным для набора мышечной массы является дробный режим питания. Так организм усваивает больше питательных веществ, потому 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени – жизненная необходимость для таких спортсменов;
  • Как ЖКТ справляется с перевариванием? Нет ли проблем со вздутием живота и метеоризмом? Если организм «бунтует», клиентку отправят к гастроэнтерологу для теста микрофлоры. И, возможно, порекомендуют ей курс пребиотиков.

Особенности женского организма таковы, что жесткий набор мышечной массы на «любой еде» быстро превратится в увеличение жировой прослойки. Естественный гормональный фон здоровой девушки способствует именно этому. Потому диета должна быть организована до того, как начинают приниматься какие-либо продукты спортивного питания.

Нужен ли вам цикл «масса-сушка»

Общая тенденция такова, что белково-углеводная смесь, избыточное по калориям питание и тяжелый тренинг нужны далеко не всем девушкам, чтобы выглядеть эстетично. Но в реальности многие тренеры банально торгуют спортивным питанием, и заинтересованы в том, чтобы вы его приобретали.

У некоторых присутствует и свое видение красоты женского тела, не совпадающее с общепринятым. Они считают красивым, скорее, тело профессиональной фитнес-модели, нежели фигуру ангела «Виктории Сикрет». В ситуации, когда клиентка попадает именно к такому специалисту, стоит ориентироваться на собственные цели и приоритеты.

Вам не нужен массонаборный цикл и гейнер, если:

  • Вы откровенно боитесь увеличения веса, вам не нравятся выраженные мышцы, и вы хотите быть «подтянутой», а не «накачанной». Первый год силового тренинга и так обернется ростом мышечной массы, если спланировать еще и специализированный цикл набора, можно проститься со спокойствием и уверенностью и приобрести настоящую проблему в виде не соответствующего ожиданиям собственного тела. Бояться поправиться совершенно нормально, и форсировать смену приоритетов, загоняя себя в некомфортные психологически условия, не стоит. Ведь вы же занимаетесь и для душевного здоровья в том числе;
  • Вы новичок, и не владеете техникой базовых упражнений, вам надо работать над собственной силой и выносливостью, а ваши тренировки, скорее, напоминают ОФП или физкультуру школьника с приседаниями без веса и отжиманиями от пола, а не занятия профессиональных фитнес- моделей;
  • Вы эндоморф и пришли в зал, чтобы избавиться от жира. В данном случае стоит попробовать технику рекомпозиции тела – сочетать тяжелый тренинг с питанием, полностью удовлетворяющим потребность тела в энергии, но не создающем профицит;
  • Вы не можете сидеть на диетах и контролировать питание, так как пережили расстройство пищевого поведения. В этом случае любые вопросы о диете и изменении рациона должен решать только клинический психолог, но не тренер

Как принимать гейнер, чтобы набрать мышцы

Второй важный момент связан со стилем тренинга. Пить белково-углеводную смесь без силового тренинга «на массу» — прямой и короткий путь к полноте. Традиционные «женские» тренировки в стиле «много повторов, только тренажеры, упор на ноги» вообще никак не решают задачу строительства мышц.

Прежде чем покупать гейнер, стоит перейти на:

  • 3-4 силовые тренировки на все тело в неделю. Более эффективны сессии, совмещающие 1-2 тяжелых базовых движения на ноги с проработкой мышц «верха». Биомеханика человеческого тела такова, что проще организовать такие сессии, объединив в одну тренировку все жимы и приседание, а в другую – становую тягу, подтягивание и другие вспомогательные тяги и сгибания;
  • Подходов должно быть достаточно много, но с рабочим весом бессмысленно выполнять более 10-12 сетов на одну крупную группу мышц;
  • Отягощения предполагаются серьезные

Только такой стиль тренинга обеспечит мышцы достаточным количеством стимулов для роста, и поможет поддержать нужный анаболический фон.

Никакие групповые тренировки, круговые сессии и прочее, чем увлекаются девушки, тут не сработают.

Кардио в плане на массу обычно сокращают до 2-3 коротких (не более получаса) сессий в неделю, либо исключают совсем, если выносливость не является приоритетной целью спортсменки.

Ответ на вопрос, как принимать гейнер прост. Одну порцию коктейля разводят с 200 мл молока 1, 5 % жирности (можно брать миндальное, если на коровье аллергия), и выпивают в течение 20 минут после силовой тренировки.

В мужском тренинге рекомендуют иногда пить дополнительную порцию утром или вечером, чтобы покрыть дефицит калорий. В случае с девушками следует решать этот вопрос, в зависимости от количества калорий в текущем рационе. Если он обеспечивает суточную потребность в энергетических компонентах, можно обойтись одной порцией в день силовой тренировки. Если нет – добавить еще 1 коктейль в сутки.

Вред гейнеров, или что содержат и не содержат спортивные коктейли

В понимании обывателя вред гейнеров выражается в том, что они делают из девушки парня. Без фармакологической поддержки (инъекции производных тестостерона)такой эффект не возможен.

На самом деле, ни креатин, ни таурин, ни глютамин, ни другие аминокислоты таким влиянием на организм не обладают. Хороший гейнер – это аналог, если хотите, пачки творога с ложкой варенья и овсянкой.

Однако объективные побочные эффекты у гейнеров имеются:

  1. Увеличение жировой прослойки. Любой набор мышечной массы – это и рост процента жира тоже. Данный эффект неизбежен, и каждая спортсменка обычно сама определяет, сколько именно жира она может набрать, чтобы не потерять эстетику тела. Процесс можно контролировать, питаясь чисто и считая калории, но нельзя предотвратить приемом каких-либо препаратов или веществ;
  2. Расстройства желудка. Не все, но некоторые смеси с мальтодекстрином и сахаром вызывают диарею, причем, довольно сильную . Если такая реакция настигла, стоит задуматься о смене марки спортивного питания, и выбрать тот гейнер, который содержит преимущественно сложные углеводы;
  3. Повышение аппетита. Реакция означает, что организм бурно отзывается на углеводную составляющую коктейля, а некоторые клетки потеряли чувствительность к инсулину. Вообще, приступы голода после коктейля должны быть поводом обращения к эндокринологу, так как резистентность к инсулину требует коррекции при помощи специальной диеты

гейнеров 2015, или как выбрать хорошую смесь для себя

Критерии выбора гейнеров довольно просты:

  1. должно соблюдаться соотношение 1/3 в отношении белков и углеводов;
  2. отсутствует потенциально канцерогенный аспартам;
  3. нет в составе простой сахарозы, но присутствуют сложные углеводы

Обычно производители пытаются продать нам чуть больше спортивного питания, добавляя в него относительно дешевые и не совсем соответствующие целям основного продукта ингредиенты.

Креатин

Это вещество попадает в гейнеры для набора веса, так как хорошо влияет на силовые показатели, и способствует снижению утомляемости мышц во время тренировок. Однако в реальности креатин стоит пить перед тренировкой, и далеко не всем.

Большинству упражняющихся, чтобы хорошо выглядеть в бикини, он ни к чему. Все просто – препарат работает, «нагоняя» жидкость в клетки, его высокие дозировки могут провоцировать отеки.

Таурин

Вещество, повышающее активность энергетического обмена. Как правило, после тренировки ни к чему, кроме ненужной стимуляции нервной системы не приводит. А вот «до» его вполне можно включить в состав спортивного коктейля.

Глютамин

Аминокислота, призванная улучшить иммунитет и восстановление спортсмена. В норме, встречается в обычной еде, которой «на массе» и так достаточно. Дополнительный прием глютамина обоснован на «сушке», когда уменьшается количество пищи.

Что до рейтинга гейнеров 2015, он иллюстрирует обратные тенденции. Большой популярностью у потребителей пользуются дешевые продукты с сахаром, относительно небольшим количеством белка и активным использованием соевого протеина.

Но и «женских» отзывов о них в Сети совсем мало. В общем, с этим продуктом, как и с остальным спортивным питанием, часто приходится выбирать между недорогой ценой, и хорошим качеством. Для не желающих делать такой выбор девушек все еще существует обычная еда и тяжелые тренировки.

Гейнер для девушек

Можно ли пить гейнер девушкам?

В настоящее время здоровый образ жизни становится все более и более популярным.

Если раньше худые девушки с их плоскими фигурами считались идеалом красоты, то сейчас мода на худобу проходит, и все больше девушек начинают ходить в тренажерный зал, чтобы получить красивую, спортивную и аппетитную фигуру.

Однако, если одни представительницы прекрасного пола ставят целью избавление от жировых отложений, то другие тщетно пытаются набрать массу и приобрести красивые изгибы и соблазнительные формы.

Набор веса, особенно если речь идет о спортсменках худощавого телосложения, является не менее сложным, чем похудение.

Случается так, что тренировки в зале не приносят желаемых результатов и даже правильный рацион не всегда способен изменить дело в лучшую сторону.

В таких случаях девушки, также как и мужчины, прибегают к использованию спортивного питания, в частности – гейнера.

Ни для кого ни секрет, что гейнер является одной из самых действенных в плане набора массы спортивных добавок. Порой, он способен нарастить массу и придать нужные объемы даже в самых сложных случаях, когда обычными способами не удается набрать даже килограмм.

Сегодня девушки гораздо чаще применяют гейнер в своем рационе для набора мышечной массы. Однако, есть и те, кто утверждает о вреде данной добавки и ее противопоказании женщинам.

Так ли это на самом деле, эффективен ли гейнер для спортсменок и как он работает для женского организма – подробнее раскроем в нашей статье.

Кому из девушек подходит гейнер

Большинство производителей спортивного питания делают ставку именно на мужчин, как на основных потребителей гейнера. Отчасти, это так, однако сейчас все больше девушек начинают заниматься спортом и по потреблению спортпита уже догоняют мужчин. Но так ли важен гейнер для прекрасной половины населения и кому именно он подходит?

Главными компонентами гейнера являются белки и углеводы, причем количество последних может составлять от 50 до 90 г (в среднем 70-80) на 100 г продукта.

То есть, можно сказать, что гейнер – это высокоуглеводная спортивная добавка с невысоким или средним содержанием белка.

Такие добавки  были разработаны для эктоморфов с их худобой и такой категории спортсменов, как хардгейнеры, которые имеют проблемы с набором веса, и девушки здесь не исключение.

Гейнер необходимо принимать тем девушкам, которые:

  • имеют быстрый обмен веществ;
  • не склонны к набору жира
  • имеют сложности в наращивании массы;
  • не могут поддерживать необходимую для роста мышц калорийность рациона;
  • занимаются аэробными видами спорта или имеют повышенную двигательную активность.

В большинстве случаев худые, хрупкие девушки просто не могут съесть столько пищи за день, чтобы добрать по калориям и обеспечить организм всеми полезными веществами.

Те из них, кто все же справляется с предыдущей задачей, все равно имеют слишком быстрый метаболизм и все полученные калории превращаются в энергию, а не идут на рост мышц.

Для таких спортсменок одного лишь протеина будет мало и организм не сможет использовать его с умом.

Именно для худых по природе девушек с очень быстрым обменом веществ более предпочтительным является гейнер. Он ускорит набор мышечной массы и поможет сделать красивые аппетитные формы.

Воздействие гейнера на женский организм

Прошла мода на худые плоские тела и женщины, склонные к худобе, так же стремятся изменить свою фигуру к лучшему. Они принимают гейнер с целью улучшения своих форм, придания им округлости, а также упругости и подтянутости. Так же, вместе с набором массы от гейнера можно ожидать такого воздействия, как:

  • быстрое восполнение запасов энергии;
  • предотвращение катаболических процессов в организме;
  • ускоренный период восстановления после интенсивных тренировок;
  • нормализация обменных процессов, в том числе метаболизма;
  • накапливание гликогена в печени и мышцах.

В силу своей универсальности, данная спортивная добавка применяется так же девушками-представительницами разных видов спорта, таких как бег, легкая атлетика и плавание. Высокая двигательная активность создает дефицит калорий и истощает запасы энергии, а гейнер быстро их восстанавливает и позволяет тренироваться с новыми силами.

Во многом действие гейнера зависит еще от его состава, а конкретно содержания углеводов (сахаров). Так как женщины быстрее набирают жир, состав гейнера должен быть сбалансированным – около 70-75 г углеводов и не менее 20 г белка на 100 г смеси. В идеале углеводы должны быть комбинированные, то есть и быстрые и медленные.

В таком случае они быстро восполнят запасы энергии, но и будут поддерживать ее на высоком уровне долгое время. А белки, в свою очередь, поспособствуют росту мышц попутно защищая их от катаболизма.

Если использовать гейнер со слишком высоким содержанием углеводов – до 90%, источником которых выступают сахара, например фруктоза или мальтодекстрин, это может испортить эффект и привести лишь к увеличению веса за счет жира.

В целом, если использовать гейнер с умом, не превышать дозировок, вкладываясь в суточную норму калорий и интенсивно тренируясь в зале, девушки могут рассчитывать на достижение отличных результатов, приобретение не только красивой соблазнительной фигуры, но и увеличения выносливости и энергичности, что обязательно скажется на тренировочном прогрессе.

Как правильно принимать гейнер девушкам

Перед началом приема девушкам следует помнить, что женский организм имеет большую предрасположенность к набору жировой массы по сравнению с мужским. Поэтому гейнер стоит принимать 1-2 раза в день, чтобы не увеличить жировую прослойку.

Так же категорически не стоит применять гейнер девушкам без занятий в тренажерном зале.

Без надлежащей интенсивной физической нагрузки гейнер приведет к увеличению жировой массы, и набор веса будет осуществляться только за счет жира и воды, а не мышц.

Многие спортсменки применяют гейнер именно дважды в день, но в целом 1-3 раза в день является нормой. Гейнер можно принимать между основными приемами пищи в качестве перекусов, после пробуждения, перед тренировкой и после нее – это остается на усмотрение каждой спортсменки.

Главным и незаменимым приемом считается прием после тренировки, предназначенный для закрытия белково-углеводного окна. Он предотвращает катаболизм, восполняет энергетические депо и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.

Принимать гейнер для достижения результатов необходимо каждый день, как в дни тренировок, так и в дни отдыха. При наиболее распространенной двухразовой схеме приема идеальным вариантом будет выпить гейнер утром, например, как перекус между завтраком и обедом и после тренировки. В дни отдыха схема та же, но второй прием можно сделать вместо полдника.

Жидкость для смешивания можно выбрать на свой вкус, чаще всего используются вода, молоко и фруктовые соки. Однако, девушкам следует помнить, что любая жидкость кроме воды, содержит калории, поэтому можно незаметно для себя превысить калорийность рациона, что повысит шанс набора жировой массы.

Противопоказания по приему

В первую очередь стоит сказать, что все гейнеры, как и другие спортивные добавки, изготавливаются из натуральных продуктов питания, не являются какой-то «химией», и поэтому не могут навредить спортсмену, независимо от того, мужчина это или женщина.

Но вместе с тем нужно помнить, что гейнер – это всего лишь добавка, поэтому злоупотреблять его приемом категорически не рекомендуется, особенно женщинам. Женский организм от природы более склонен к накоплению жира, особенно в проблемных местах – животе, ногах и ягодицах.

По этой причине гейнер нельзя принимать склонным к полноте девушкам, а также тем из них, кто уже имеют лишние килограммы, так как это только увеличит жировую прослойку.

В силу своих особенностей гейнер может быть противопоказан по ряду причин. Так как он достаточно калориен и содержит много углеводов и сахаров, не каждый организм может нормально его усвоить, тем более женский. А в чрезмерных количествах он может вызвать нежелательную нагрузку на органы.

В основном, противопоказания по приему гейнера для спортсменок практически схожи с мужскими. К ним относятся:

  • замедленный метаболизм, склонность к полноте и накоплению жира;
  • гормональные сбои, проблемы с шитовидной железой;
  • сахарный диабет и другие нарушения производства инсулина;
  • неполадки с пищеварительной системой – может вызвать расстройства желудка, метеоризм, диарею и др.;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • болезни мочевыделительной системы – цистит, песок, камни в почках или мочевом пузыре и т.д.;
  • другие тяжелые заболевания, которые ослабляют иммунитет – гейнер может создать дополнительную нагрузку на организм;
  • индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на один или несколько компонентов гейнера.

Чтобы полностью исключить возможные проблемы при приеме гейнера, перед началом использования рекомендуется пройти обследование у врача!

Выводы

Гейнер прекрасно справляется с задачей наращивания массы и восстановления энергии. Склонные к худобе девушки эктоморфы могут спокойно включать его в свой рацион без боязни сильно увеличить процент подкожного жира.

Гейнер поможет спортсменкам нарастить мышечную массу, придать формам округлости и женственности.

Однако, нужно помнить, что гейнер это только пищевая добавка, и использовать ее в чрезмерных дозировках и склонным к полноте девушкам категорически не рекомендуется.

Можно ли пить гейнер девушкам?

Можно ли пить гейнер девушкам?

Какую пользу может принести гейнер при употреблении девушками. Кому это пойдет на пользу, а кому — во вред.

Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса.

Качественная углеводно-белковая смесь способы быстро перекрывать существующий дефицит полезных веществ, обеспечивать протеином, углеводными составляющими и прочими полезными компонентами.

И если мужчины принимают гейнер, чтобы набрать общий вес и увеличить мышечную массу, то можно ли пить эту добавку девушкам? Есть ли опасность потолстеть от приема углеводно-белковой смеси?

Принимаем решение

Мода на костлявые фигуры постепенно уходит в прошлое. Женщина должна быть «сочной» иметь хорошо слаженное тело. Небольшое количество жирка (без каких-то явных визуальных проявлений) – это только плюс.

Но есть худышки, которые катастрофически не могут набрать вес – они называются эктоморфы. Это особая конституция тела, когда масса приходит с большим трудом.

Обменные процессы настолько ускорены, то можно съедать большие объемы пищи без каких-либо изменений в фигуре.

Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса. Чтобы правильно подобрать дозировку и определиться, когда лучше пить добавку, понадобится определенное время. При этом в процессе приема важно помнить о нескольких вещах:

  • учитывайте, сколько продуктов, и какого содержания вы принимаете кроме гейнера. Это очень важно. Если в рационе уже много жиров и углеводов, то дополнительный прием смеси неизбежно приведет к нарастанию жира. Как правило, углеводно-белковую смесь можно пить тем, кто при богатом рационе никак не наберет вес. Под словом «богатом» понимается суточный объем белка из расчета 1,3-1,5 грамма на килограмм веса и углеводов – 3-5 грамм. Если вы питаетесь только шоколадками и сладкими булочками, то стоит пересмотреть свой рацион и перейти на более полезную пищу;
  • оцените частоту приема. Считается, что для набора массы стоит принимать пищу как можно чаще, то есть должен преобладать так называемый «дробный тип». Можно кушать 5-7 раз в день, но никак не меньше. В противном случае организм может не успеть усвоить все полезные вещества;
  • обратите внимание на скорость и качество работы вашего ЖКТ. Если появляются различные проблемы с пищеварением (даже в случае приема обычных продуктов), то гейнер может привести к еще более непредсказуемым реакциям. В таком случае пить добавку можно только после обследования и назначения курса специальных лекарственных препаратов.

Учтите, что конституция женского организма такова, что любые «лишние» вещества в организме сразу же преобразуются в жир. Следовательно, диета должна продумываться с учетом все нюансов, в том числе и дозировки полезных компонентов. При этом допускается пить гейнер, если вам нужно срочно скрыть кости со всех сторон. Только делать это нужно с умом.

Когда в добавке нет необходимости?

При посещении зала у каждой женщины свои цели – подкачать мышцы, убрать лишний широк, поднять тонус, обрести силу и так далее. Следовательно, пить гейнер не всегда нужно. В ряде случаев он может принести только вред и стать причиной лишних килограмм. Откажитесь от употребления углеводно-белковой смеси в следующих случаях:

  • вы боитесь обрасти жиром. При этом ваше желание – не набрать дополнительный вес, а просто подтянуть тело. Не слушайте рекомендации, что в этом случае можно пить дополнительные смеси – это только усугубит проблему. Лучший вариант – это регулярные занятия и сбалансированная диета. Конечно, не забываем о правильном настрое. Психология – прежде всего;
  • ваша задача – получить дополнительную силу и выносливость. При этом вы только начали посещать зал и еще не владеете необходимым объемом опыта. В такой ситуации гейнер лучше не пить. По крайней мере, до тех пор, пока не появятся необходимые навыки и понимание основных принципов тренировок;
  • вы пришли в зал, чтобы убрать лишний жир. В такой ситуации углеводно-белковая смесь и вовсе будет лишней. При таких целях можно только две вещи – активно тренироваться и пересмотреть свой рацион в пользу белков;
  • у вас часто случаются расстройство желудка, поэтому какие-то диеты или изменения в рационе переносятся очень тяжело. В таких случаях решение о приеме тех или иных продуктов, добавок (в том числе и гейнера) должен решать специалист.

Вывод

Какие можно сделать выводы? Если у вас нет проблем с пищеварением и никак не получается набрать вес (при сильной худорбе), то пить гейнер можно (даже девушкам). В противном случае лучше обратить внимание на правильный рацион или же другие спортивные добавки, к примеру, bcaa аминокислоты или изолят сывороточного протеина.

6 июля 2015

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.