Как набрать вес после родов?

Содержание

Каковы причины набора лишнего веса у женщин?

Как набрать вес после родов?

Приветствую Вас, милые дамы! Да, да, именно дамы, ведь данная статья будет направлена конкретно на Вас. А поговорим мы о том, какие существуют причины набора лишнего веса у женщин, а также способы эффективной борьбы с ним. Также мы рассмотрим положительные и отрицательные моменты его появления.

Почему мы полнеем после родов?

Любая женщина набирает вес во время беременности, — и это совершенно нормально. Врачи определяют допустимые весовые рамки, которые будут в пределах нормы – от 7 до 16 килограмм.

Конечно, будущая мамочка может набрать больше или меньше. Здесь еще нужно учитывать то факт, сколько она весила до родов.

Иногда, полные девушки могут набрать значительно меньше и это не будет иметь негативных последствий (почему, мы уточним чуть позже).

Большая часть набранного веса – это плод, плацента, кровь, внеклеточная жидкость, околоплодные воды и матка. Именно поэтому сразу после родов мать может потерять порядка шести-семи килограмм (и еще несколько килограмм в течение первых двух дней).

Это нужно знать: Бывают случаи, когда будущая мамочка полнеет во время беременности значительно больше, чем следовало бы.

Иногда это является следствием нарушения определенного размеренного функционирования организма, иногда причина тому – дисфункция. Однако, наиболее распространённый вариант – это потакание собственным слабостям.

Под предлогом «есть за двоих» женщина, как правило, начинает переедать. Это становится причиной появления лишних килограмм.

Нужно отметить, что врачи против подобных «весовых экспериментов». Избыточная масса тела может привести:

  • к укрупнению плода (что как минимум осложнит процесс родов);
  • к массе других сопутствующих «бонусов», которые могут негативно сказаться как на мамочке, так и на младенце.

Бывает так, что женщина вдруг стремительно полнеет уже после того, как малыш появился на свет. Причем не обязательно нужно грешить на нее, упрекая в чрезмерном обжорстве, лени и не желании следить за собой. Почему это так?

В медицинской практике существует так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром. Он характерен не только для тех случаев, когда будущая роженица слишком набрала в весе. Он может проявится и в следствие каких-либо других осложнений: гестоза, сахарного диабета, повышенного уровня холестерина и даже после хирургического вмешательства во время родов (в частности, кесарева сечения).

Как вернуть себя в форму

Хочу обратить внимание на подзаголовок. В нем не говориться конкретно о похудении, так как это не единственная постродовая проблема. Некоторые дамы страдают от чрезмерно низкой (да, да, Вы не ослышались!) массы тела.

Казалось бы, живи да радуйся. Но, нет.

С медицинской точки зрения такой порядок вещей тоже не является хорошим вариантом развития событий, причем как для мамочки, так и для малыша (особенно, если он находится на грудном вскармливании).

Для женщины же это может являться симптомом послеродовой депрессии, гипертиреоза, нарушения правильного функционирования пищеварительного тракта и многого другого.

Итак, с отклонениями в ту или иную сторону мы разобрались. Теперь поговорим непосредственно о том, как вернуть нормальный вес, не нанеся себе вреда.

Это важно знать! Для того, чтобы полноценно и правильно (!) восстановить организм Вам понадобится порядка двух лет. Почему этот процесс занимает так много времени? Все очень просто. Та парочка лишних килограмм, появившихся (или «оставшихся») после родов, — это ваш энергетический запас, предусмотренный природой.

Период грудного вскармливания (особенно, первые шесть месяцев, т.к.

до этого времени малыш питается исключительно молоком матери, без прикорма) — это своеобразный стресс для организма, ведь вместе с молоком Вы «делитесь» и всеми питательными веществами, витаминами и калориями, потребляемыми вместе с пищей (именно по этой причине в период лактации врачи настоятельно рекомендуют не употреблять некоторые продукты или ограничить их объем).

В большинстве случаев в этот период новоиспеченная мать может легко расстаться с еще 7-ю – 10-ю килограммами. Причем совершенно не прибегая к каким-либо строгим диетам и физическим нагрузкам.

Если матери по каким-либо причинам запретили кормить грудью (или она сама отказалась от этого), то вернуть былые формы будет несколько проще и быстрее. В этом случае у нее есть возможность придерживаться определенной диеты. Или давать своему организму физическую нагрузку на порядок выше.

Даже в этом случае не нужно за пару месяцев резко сбрасывать то, что «копилось» практически год. Это тоже будет довольно сильным потрясением для организма, который еще не полностью оправился после родов.

Как мы оправдываем свой лишний вес

Существует несколько наиболее распространенных оправданий (не только для мамочек, но и для всех женщин в целом).

  1. Одним из них является щитовидная железа. Не редко мы можем услышать фразы типа: «на самом деле, я не переедаю, мой рацион сбалансирован, а проблемы с весом, — из-за щитовидки». В большинстве случаев – это вранье.Действительно, дисфункция щитовидной железы может стать причиной появления лишнего веса, так как если ее работа замедлена, то все вещества и ферменты просто не успевают перерабатываться в энергию и накапливаются в жировой прослойке. Однако, процент людей, страдающих от подобного недуга – очень мал!
  2. Могут ли глисты быть причиной лишнего веса? Да, такая проблема имеет место быть и, безусловно, Вы можете обратиться к врачам, чтобы подтвердить или опровергнуть свою догадку. НО! Следует помнить, что одним из главных симптомов заражения организма подобными паразитами является: наличие токсикоза и ожирения (!), при дозированном и сбалансированном питании и физических нагрузках. Если вы правильно едите, достаточно подвижны, но при этом Вы чувствуете себя неважно и Вас по-прежнему «разносит» — тогда действительно есть серьезный повод подозревать у себя подобный недуг.
  3. Психологический фактор. К счастью или к сожалению подобная подоплека в вопросе диетологии также существует. Вариант проецирования каких-либо своих неприятностей, страхов или переживаний в еду сейчас, к сожалению, не редкость. Еда может стать Вашей радостью, защитной реакцией на раздражители, возможностью занять свободное время или просто привычкой. На самом деле, вариантов огромное множество. К счастью, хороший психолог быстро сможет определить причину и помочь Вам от нее избавиться.

Итак, подведем итоги.

Каковы бы не были причины появления «пухленьких» бочков, сбрасывать лишний вес можно и нужно. Первые полгода – год (если Ваш малыш находится на грудном вскармливании) худеть при помощи диет не стоит, однако, я уверена, что врач поможет Вам найти другие, альтернативные способы, которые, конечно же, будут зависеть от причины появления чрезмерной полноты.

В любом случае, не стоит «запускать» себя, чтобы в дальнейшем это не привело к нежелательным последствиям. Не пренебрегайте советами опытных врачей, ведь речь идет о Вашей красоте и здоровье!

Всем стройных фигурок и крепких малышей!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой блог и рассказывайте о нем друзьям! До новых статей!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Как набрать вес после родов?

Как набрать вес после родов?

Уход за грудным малышом – долгожданный, ответственный период, в который отвлекаться на посторонние заботы нет времени. Именно поэтому, в 70% случаев, патологии послеродового периода обнаруживаются в стадии осложнения. В том числе, истощение на фоне физиологических, психологических причин. Чтобы набрать вес после родов, нужно искать и устранять патологию, вызывающую симптом.

Причины

Только через 3 месяца тело женщины приобретает постоянную форму, когда можно рассуждать о состоянии веса. Если на лицо худоба, ежемесячная потеря до 500 г массы, требуется выявить и устранить причины.

Провоцирующие факторы:

  1. гормональная перестройка;
  2. физическое истощение;
  3. депрессия;
  4. грудное кормление;
  5. заболевания.

Скачки концентрации прогестерона, эстрогена и пролактина в крови нарушают привычный для организма метаболизм. На адаптацию к новому гормональному фону тратится 5 — 6 месяцев, затем вес должен вернуться в норму.

Если мама не может набрать вес после родов, нужно пересмотреть режим дня. Чтобы трудозатраты не превышали ресурсы, рекомендуется почасовое кормление и сон. Когда мама не планирует день, живет по принципу «действуем по обстановке», к 18 00 физические силы уже закончены. А впереди еще купание, кормление, укачивание. Результат – поесть некогда, хочется только отдохнуть.

Депрессия чаще встречается, как следствие реконструкции гормонального фона. Страхи, фобии, изменение социального статуса ощущаются женщиной болезненно до 12 месяцев. Пропадает желание ухаживать за собой, нет аппетита, нарушен сон. Когда женщина после родов очень похудела, в половине случаев, причина – депрессия. В такой ситуации помогут психологические методики.

При кормлении грудью вес снижается из-за потери энергии, которая тратится на выработку грудного молока. В период ГВ организм теряет каждые сутки на 500 килокалорий больше.

Норма минимального потребления полезной пищи для кормящей мамы – 2800 ккал, это 3 полноценных обеда.

Но женщине после родов сложно подобрать такое питательное меню, так как многие продукты исключены (аллергия, колики у ребенка), или просто нет времени.

В комплексе терапевтических мер, рекомендуются витамины после родов для набора веса на основе пивных дрожжей. Препараты выпускаются в виде пищевых добавок — Экко-Плюс, Нагипол 100 (назначается после Кесарева сечения), Эвисент. В состав входят витамины, аминокислоты, кальций, железо, поэтому комплексы помогают набрать вес, восстановиться организму.

Нормы и последствия

При родах теряется около 6,5 кг веса, еще 5-7 уходит в течение полугода. Но есть факторы, которые определяют норму.

Если женщина теряет больше 120% набранного за беременность веса, это повод искать патологию.

Например, когда мама к концу 9-го месяца прибавила 12 килограмм, весит 68 кг, значит через 6 месяцев после родов минимальные цифры — 53-53,5 кг. Разница в минус не должна превышать 130% от прибавки.

Отрицательный результат:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение метаболизма;
  • частые простудные заболевания;
  • обострение хронических патологий;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла;
  • психические отклонения.

Чаще послеродовые проблемы с потерей веса связаны с эндокринными патологиями (щитовидка, гипотериоз). Сопутствующие симптомы – тахикардия, утомляемость, боль в мышцах, расстройство внимания, памяти. В острых формах у больной, на фоне высокой нервной возбудимости, проявляется тошнота, рвота.

Из-за неправильного режима питания нарушается обмен веществ, когда элементы из продуктов не перерабатываются в энергию, мышечную массу.

Процесс пищеварения проходит неполноценно, еда, не усвоившись, выходит из организма. В результате, падает иммунитет. Женщина, которая после родов похудела, уязвима к вирусам, бактериальным инфекциям (в том числе к туберкулезу).

На фоне постоянной температуры, болевого синдрома начинается депрессивное состояние, переходящее в фобии. На этом этапе необходим психолог. Сама женщина, как правило, не реагирует на изменения, поэтому помочь должны друзья, родственники. Если вовремя выявить причину истощения, то вернуться к нормальному весу можно за 2-4 месяца.

Диета и витамины

Чтобы вернуть вес после родов, диетологи рекомендуют добавлять количество еды постепенно, по 100-200 г ежедневно. Распространенная ошибка — кушать много сладкого, печеного. Такие продукты при чрезмерном потреблении отложатся в целлюлит, цифра на весах при этом, не изменится. У женщины появится рвота, отвращение к еде, ухудшение состояния.

Как поправиться после родов:

  1. увеличить количество приемов пищи;
  2. сформировать калорийное меню, с маленькими порциями;
  3. исключить питье во время трапезы;
  4. за полчаса до еды выпивать стакан. овощного, фруктового сока;
  5. после приема пищи, в течение 15 минут походить (постирать, погладить);
  6. через 20-25 минут лечь отдохнуть, на 30 минут;
  7. принимать витамины.

В рационе мамы, которая очень сильно похудела после родов, рекомендуются каши на молоке со сливочным маслом, свежий хлеб, мед, сахар, супы на мясном бульоне. Для заправки готовять соусы, сметану, добавлять сухарики. Блюда посыпать сыром, жирностью от 45%.

Пример меню №1:

  • первый завтрак в 08 00: Овсяная молочная каша, заправленная сливочным маслом, тост из белого хлеба. Чай с сахаром и концентрированным молоком;
  • второй завтрак в 11 00: Макароны, заправленные маслом, тефтели. Морковный сок;
  • обед в 14 00: Суп-лапша на говяжьем или курином бульоне, заправленный сухариками, тушеная рыба с рисом под сметанным соусом. Овощной салат с рыбой (сайра, семга);
  • полдник 17 00: Молоко, ряженка с крекером, 3-4 сушки;
  • ужин 19 30: Гречка, заправленная сметаной или молоком, яблоко. Компот из сухофруктов.

Пример меню №2:

  • первый завтрак в 08 00: Пшенная каша на молоке, с добавлением грецких орехов, банан, 2 бутерброда с маслом и сыром. Сладкий чай с молоком;
  • второй завтрак в 11 00: Запечённая куриная голень, бутерброд с овощной икрой (кабачковая, баклажанная);
  • обед в 14 00: Суп уха из жирной рыбы, макароны по-флотски с фаршем, овощами. Сок абрикосовый, банановый;
  • полдник 17 00: Овощной салат с куриной грудкой. Чай с молоком;
  • ужин 19 30: Омлет, потертый сыром, с кусочками мяса, помидорами. Стакан молока, кефира.

Меню актуально для мам, которые кормят грудью. Если малыш на искусственном вскармливании, супы разрешается разнообразить борщом, рассольником, харчо. Добавить 3 яйца в день, по утрам, бобовые.

Психологическая помощь

Часто женщина не может поправиться после родов из-за чрезмерной загруженности, когда нет помощников. Времени на сон и полноценное питание не остается, приходится довольствоваться перекусами – бутерброды, остатки фруктового пюре, печенье. Поэтому родные должны быть рядом с мамой круглосуточно.

Совместное пребывание исключит депрессию, снижение веса, ускорит заживление внутренних тканей. Если женщина испытывает нервный стресс, подавлена, часто плачет, рекомендуется помощь психотерапевта.

Методики:

  • зеркала;
  • проекция;
  • аутотренинг.

Техника «Зеркало» работает, когда мама находится в нервном истощении и не ест. Женщину на 15 минут закрывают в комнате, где повсюду ее отражения. После этого психолог ведет беседу, подводит пациентку к непринятию себя и мотивирует на желание поправиться.

Метод проекции заключается в беседе с пациенткой о будущем. Обсуждается проект семьи, когда ребенку станет 1 год, два и дальше. Женщина должна представить себя в красивом наряде, румяную и счастливую. Предлагается начать путь к этому событию с сегодняшнего дня – заняться телом, наладить питание, сон, составить меню, график. Зафиксировать планы на бумаге, повесить дома на видном месте.

Аутотренинг применяется в методиках, с одной целью – настрой на достижение результата. Когда женщина не набирает вес после родов, задается установка – я буду счастливее, если поправлюсь. Повторять нужно фразу по 15 раз, утром и вечером. Составляют новое меню, контролируют вес раз в неделю, в одинаковое время.

Если распланировать режим еще при беременности, не придется обращаться к специалистам. Подбирают список из любимых, подходящих продуктов, блюда на день.

Как не потерять вес после родов:

  1. питаться 4-5 раз в день, через 3 часа;
  2. блюда белковые, углеводные;
  3. сон 8 часов в день;
  4. режим сна, кормления малыша;
  5. привлечение помощников;
  6. контроль на весах.

Профилактические меры избавят от проблем в будущем. Когда начнется потеря первых килограммов, запущенный механизм остановить сложно. Чтобы избежать нарушений эндокринной системы, ЖКТ — следить за весом после родов нужно регулярно.

Гормональная терапия

Оральные контрацептивы официально признаны действенным средством для женщин, желающих потолстеть после родов. Главное правило системность, регулярность использования. Производители совершенствуют формулы, утверждая, что зависимости от массы нет, но реальность подтверждает обратное.

Назначить терапию может только врач, после проведения обследования, исключения иных причин истощения. Нужно сдать ОАК, ОАМ, рентген, УЗИ внутренних органов, кровь на гормоны. Если причина подтвердилась, гинеколог составит лечение, средняя продолжительность 3-6 месяцев. Важно соблюдать график, часы приема таблеток, так как одна пропущенная доза обнулит действие всей схемы.

Препараты:

  • Дескаметазон;
  • Преднизолон;
  • Бетаметазон;
  • Белара;
  • Дюфастон;
  • Рибоксин.

Каждый из препаратов помогает набрать вес девушке после родов, если используется по специальной схеме. Показания и дозировка разные.

Применение гормональной терапии для набора массы не рекомендуется, так как есть побочные эффекты – патологии ЖКТ, печени, мочевыводящих путей. Часто нарушается естественный метаболизм, вес концентрируется в целлюлитных жирах, опоясывающей складке.

Диета без тренировок не справится с побочными отложениями от гормональной терапии. Поэтому не рекомендуется синтетическое, искусственное вмешательство в метаболизм организма. Главное, не доводить до кризисного состояния, когда нужна помощь психотерапевтов. Распорядок дня, правильное питание и здоровый сон сразу после родов исключат развитие истощения.

После родов сильно похудела: как набрать вес?

Как набрать вес после родов?

После рождения ребенка каждая молодая мама старается как можно скорее привести себя в норму и обрести прежнюю фигуру. Частой проблемой родивших женщин становятся лишние килограммы, набранные за период беременности.

Однако, не редки случаи, когда ситуация полностью противоположная – женщина сильно похудела и продолжает стремительно терять килограммы.

Набрать недостающие килограммы не так просто, как может показаться, особенно, если похудение слишком стремительное.

  • Советуем почитать: продукты для набора веса

Каковы причины быстрой потери веса?

Причин для быстрого похудания после родов может быть множество. Как правило, среди них выделяют:

  • Гормональную перестройку (при этом изменение уровня гормонов после родов может повлечь за собой как похудание, так и быстрый и неконтролируемый набор килограммов);
  • Увеличившиеся физические нагрузки (уход за младенцем предполагает подвижный образ жизни: долгие прогулки с коляской, походы в поликлинику, перенос младенца на руках, укачивание, купание);
  • Эмоциональные нагрузки;
  • Наследственность (генетическую предрасположенность);
  • Недосып (для нормального набора веса или его поддержания требуется не менее 6-8 часов сна в сутки);
  • Нехватку времени на полноценные приемы пищи (часто молодые мамы просто не успевают поесть и ограничиваются лишь быстрыми перекусами);
  • Послеродовую депрессию;
  • Грудное вскармливание (женщины, кормящие новорожденных естественным образом, быстро сбрасывают набранные килограммы, в отличие от женщин, предпочитающих искусственное вскармливание);
  • Различные хронические и приобретенные заболевания.

Что такое послеродовая депрессия?

Частой причиной того, что женщина после родов быстро и значительно похудела, считают послеродовую депрессию. Послеродовой депрессией страдают порядка 10% молодых матерей. Начаться такая депрессия может как сразу после родов, так и спустя несколько месяцев. К причинам послеродовой депрессии относят:

  • Общее утомление;
  • Резкое падение уровня гормонов;
  • Осложнения после родов;
  • Изменение образа жизни (до родов женщина могла быть предоставлена сама себе);
  • Боязнь «потерять фигуру»;
  • Изменение сексуальных отношений с партнером после родов;
  • Хроническое недосыпание.

В состоянии депрессии женщина быстро утомляется и часто плохо питается, игнорируя правильный рацион, необходимый ей для полного восстановления после родов, вследствие чего быстро и  сильно худеет. Кроме того, пребывая в депрессии, женщина часто испытывает сильные эмоциональные перепады и испытывает множество негативных эмоций, что тоже отрицательно сказывается на ее весе.

В случае если депрессивное состояние не удается устранить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту, так как в ряде случаев сильно затянутая депрессия переходит в психоз и становится опасной не только для здоровья молодой мамы, но и ее окружающих, в первую очередь для ее ребенка.

Как влияет на вес грудное вскармливание?

Активное кормление грудью является распространенной причиной сброса веса у родивших женщин.

Все дело заключается в затрате калорий, необходимых на выработку молока и на последующее вскармливание (за сутки кормящая женщина тратит на этот процесс порядка 500 килокалорий).

 Однако если женщина заметила, что быстро похудела из-за грудного вскармливания, это не означает, что кормление должно быть прекращено.

  • Советуем почитать: разгрузочный день при грудном вскармливании

Главное при естественном вскармливании – грамотно восполнять потерю килокалорий при помощи сбалансированного рациона питания.

Заболевания, вызывающие потерю веса

Если женщина похудела слишком стремительно и не может набрать потерянные килограммы, при этом резкое похудение явно не зависит от бытовых причин или всевозможных эмоциональных факторов, скорее всего, причина связана со здоровьем.

Патологии, влекущие за собой резкое похудание, могут быть следующие:

  • Нарушение функции щитовидной железы (симптомы: сильная нервная возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота и рвота);
  • Паразиты (с течением времени заболевание, если его не лечить, может перейти в острую фазу с потерей аппетита, которая провоцирует похудение и не позволяет быстро набрать нужные килограммы);
  • Нарушение функции печени (дисфункция выработки достаточного количества желчи, необходимой для усвоения жиров, потребляемых с пищей);
  • Опущение желудка;
  • Онкологические заболевания;
  • Нарушение функционирования надпочечников;
  • Диабет;
  • Гастрит и колит.

Конечно же, все возможные заболевания могут быть диагностированы только специалистом, который может назначить квалифицированное лечение. Самодиагностика и самостоятельное назначение каких-либо препаратов не допустимы, так как могут повлечь за собой необратимые последствия.

Как вернуть нормальный вес?

Если резкое похудение никоим образом не связано со здоровьем молодой мамы, необходимо в первую очередь устранить бытовые факторы, не позволяющие ей набрать вес, а именно:

  • Обеспечить нормальный сон и многоразовое правильное питание;
  • Сократить работу по дому;
  • Избегать отрицательных эмоций и стрессовых ситуаций.

Самым главным способом восстановить нормальный вес является правильное, сбалансированное питание.

Если после родов женщина сильно похудела, правильно подобранная диета решит вопрос с набором недостающих килограммов. Она должна быть в меру калорийной (для женщины среднего телосложения необходимо приплюсовать к ее обычным суточным 1500 ккал дополнительных 500, чтобы покрыть затраты на выработку грудного молока).

Несколько простых правил питания

В первую очередь необходимо пробудить аппетит. Сделать это лучше, съев за 30 минут до еды яблоко или немного винограда.

Специи тоже стимулируют желание поесть, поэтому их желательно использовать в приготовлении блюд (если на то нет противопоказаний для кормящей женщины).

 Рекомендуется ввести в рацион бульоны и супы из различного мяса. Кроме того, что они калорийные, они легко усваиваются и полезны для пищеварения.

Набирать потерянные килограммы можно также при помощи протеиновых коктейлей из творога. Для приготовления такого блюда необходимо смешать творог с молоком, сливками, бананом и любым фруктовым сиропом.

 Что касается кисломолочных продуктов, выбор следует сделать в пользу жирных (если кормление грудью этого не исключает). Объедаться ни в коем случае нельзя.

Если между приемами пищи возникает желание поесть, лучше перебить чувство голода йогуртом, фруктами, орехами или сухофруктами. Также нельзя есть быстро. Всю пищу необходимо тщательно пережевывать.

Основное правило питания – принимать пищу дробно, часто, но маленьким порциями. Оптимальное количество приемов пищи – от 6 до 8. Так пища лучше усваивается.

Рацион обязательно должен быть богат витаминами. Витаминизировать его можно при помощи овощей и фруктов, а также посредством поливитаминных комплексов для кормящих матерей, которые продаются в аптеках. В рацион непременно должны входить следующие продукты:

  • Говядина;
  • Свинина (нежирная);
  • Кролик, куриное мясо, индейка;
  • Рыба (с осторожностью, так как является достаточно сильным аллергеном);
  • Мучные изделия;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Зелень;
  • Фрукты и овощи.

Следует помнить, что при кормлении грудью не рекомендуется употреблять в пищу те продукты, которые содержат ГМО, консерванты и усилители вкуса, так как это может пагубно сказаться на здоровье новорожденного.

Важное правило: если у ребенка появилась аллергия (как правило, она проявляется в виде высыпаний) на какой-либо из введенных в рацион продуктов, следует немедленно его исключить.

Также можно завести дневник питания, куда по возможности записывать блюда, съеденные за день, и их калорийность. В том числе там можно делать заметки об изменениях в весе – это поможет скорректировать рацион для достижения лучших результатов.

Важно, чтобы вес распределялся равномерно, то есть не полностью откладывался в жир, а частично уходил в мышечную массу.

Для этого необходимо организовать правильные физические нагрузки (не сильные, так как женщине после родов некоторое время нельзя активно заниматься спортом).

Наиболее оптимальный вариант – гимнастика вместе с малышом (можно записаться в специальную группу или же делать упражнения дома).

В случае если самостоятельная борьба за набор веса ни к чему не приводит, следует обратиться к врачу: возможно слишком стремительная потеря веса связана с проблемами со здоровьем, которые должен диагностировать и лечить квалифицированный специалист. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, так как это может привести к серьезным последствиям.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (680 4,54 из 5)
Загрузка…

Как поправиться после родов

Как набрать вес после родов?

Большинство женщин, ставших мамой, желают сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша. Можно найти много диет, советов и комплексов физических упражнений для снижения веса. Однако некоторые женщины после родов худеют и имеют большое желание поправиться.

Тем более что к потере веса приводит загруженность женщины в первые месяцы после рождения ребенка, невозможность нормально отдохнуть и выспаться, а также частые стрессовые ситуации, связанные с уходом за младенцем. Иногда даже наладив нормальный режим дня и питания, молодая мама никак не может набрать вес.

Вот тогда и возникает вопрос, как поправиться после родов? Рассмотрим, что можно предпринять для увеличения веса, какие рецепты являются эффективными в этом деле.

Как поправиться после родов: рацион и режим питания

Сначала нужно отметить, что иногда причиной излишней худобы бывает заболевание. Поэтому прежде чем начинать искать методы набора веса, следует обратиться к врачу, пройти необходимые обследования и анализы. Если причина будет найдена, в первую очередь нужно вылечиться. Как правило, после выздоровления вес женщины восстанавливается.

Для того чтобы набрать килограммы, необходимо организовать правильный режим питания и грамотно выбирать продукты. Итак, как поправиться после родов? Рацион и режим приема пищи должны отвечать следующим требованиям:

  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз в сутки. Пока еда находится в желудке, человек ощущает сытость. Так, жирное мясо задерживается в желудке человека в течение 4-6 часов, нежирные сорта рыбы, бобовые и картофель – 3-4 часа, каши, овощи и хлеб – 2-3 часа;
  • Питаться нужно по расписанию, не делая исключений для выходных и праздничных дней. Дело в том, что при строгом режиме питания ко времени следующего приема еды начинает вырабатываться желудочный сок, который необходим для лучшего ее усвоения. Хорошо за 15-20 минут до приема пищи выпить стакан кисло-сладкого сока, который повышает аппетит;
  • Рацион должен быть разнообразным. Известно, что однообразная еда очень быстро приедается и не кажется аппетитной. Кроме того, включая в свое меню разные продукты, можно получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
  • За один прием нужно стараться съедать все приготовленное, но ни в коем случае не объедаться. Это особенно относится к ужину. Слишком тяжелая пища, принятая на ночь, ухудшает общее состояние, качество сна и нередко приводит к развитию заболеваний пищеварительного тракта;
  • Энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергетическим затратам либо немного их превышать. Калорийность пищи в течение суток следует распределять следующим образом: первый завтрак – 25-20%, второй завтрак – 10-15%, обед – 35-40% и ужин – 15-20%;
  • Следует отдавать предпочтение белковым и углеводным продуктам: мясо, курица, рыба, яйца, сметана, сливки, топленое молоко, творог большой жирности, картофель, макароны, хлеб, выпечка, сладкие продукты и шоколад. Хорошо пить чай с медом и молоком, какао с молоком, кофе со сливками, сладкие соки.

Многие женщины, имеющие маленького ребенка, жалуются на отсутствие аппетита. Поэтому, раздумывая, как поправиться после родов, не стоит забывать о методах, которые повышают желание кушать. Диетологи отмечают такие способы увеличения аппетита:

  • За 30 минут до начала приема пищи нужно съесть виноград или яблоко;
  • При приготовлении еды необходимо использовать специи, которые стимулируют аппетит и улучшают пищеварение. К таким специям относятся чеснок, лук, шафран, карри, корица, черемша. Полено кушать бульоны и маринады;
  • Есть лучше не спеша, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.

Приведем примерное меню на день, которое поможет поправиться.

Завтрак. Первый прием пищи дает энергию и заряд бодрости на весь день, поэтому важно, чтобы он был правильным. Можно в качестве завтрака съесть два бутерброда с ветчиной и листьями салата либо со сливочным маслом и сыром. Вдобавок к бутербродам по желанию можно добавить перловую или овсяную кашу, сваренную на молоке.

Второй завтрак. Хорошо подойдет чай с печеньем или же сливочный фруктовый йогурт высокой жирности.

Обед. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным. Сначала можно съесть суп или овощной салат. Затем птицу или свинину и гарнир. В качестве гарнира лучше выбрать макароны, картофель или рис. Завершить обед можно чаем с чем-то сладеньким или компотом.

Полдник. Наилучший вариант – творог со сметой или сливками либо творожная запеканка.

Ужин. Хорошо выпить кефир или йогурт повышенной жирности или молоко с медом.

Как быстро поправиться после родов?

Процесс набора веса довольно долгий, увидеть первые результаты правильного рациона можно не ранее 2-3 недель. Однако иногда женщине нужно срочно увеличить свои объемы. Как быстро поправиться после родов? Можно воспользоваться популярными рецептами:

  • Коктейль протеиновый. Разминают 1 банан и 100 г творога. Затем массу разводят молоком и взбивают блендером;
  • Коктейль с сиропом. Разминают 50 г творога, добавляют стакан жирного молока и фруктовый сироп по вкусу;
  • Паста на хлеб. Внутреннее свиное сало (300 г) нарезают мелкими кусочками, добавляют натертые неочищенные зеленые яблоки (6 шт.). Все перемешивают и ставят топить на медленный огонь. Куриные яичные желтки (12 шт.) растирают с сахаром (1 стакан), добавляют натертый шоколад (300 г). Соединяют растопленное сало с желтковой смесью, хорошенько вымешивают. Такую пасту намазывают на хлеб и принимают, запивая молоком.

Продукты, приготовленные по вышеприведенным рецептам, следует принимать каждый день, можно больше одного раза в сутки.

В погоне за набором веса не стоит слишком налегать на тяжелую пищу, так как это может привести к развитию многих заболеваний. Лучше придерживаться рационального калорийного питания и правильного режима дня. Тогда вопрос, как поправиться после родов, не будет актуальным.

Как похудеть после родов на правильном питании и миостимуляции

Как набрать вес после родов?

Хочу рассказать историю, как я набрала вес после родов и как похудела до нормального состояния, а именно – на 25 кг.

Как я набрала 75 кг

Я начала набирать вес, когда забеременела. Беременность протекала тяжело, и образ жизни я вела довольно неподвижный. Кроме того, я поддалась ложным уверениям окружающих, что беременной можно и нужно есть все, что хочется.

Никаких пищевых извращений у меня не было, вкусненького хотелось страшно. В ход шло все – тонны шоколада, блинчики, пирожки, макароны, пирожные… Все вокруг говорили: «ничего, это все быстро уйдет, когда родишь».

И только мама твердила «не разъедайся, потом плакать будешь», но я ее, конечно, не слышала.

Итог был весьма печальным – после родов осталось лишних 10 кг, и я стала ждать, когда же они «сами уйдут». Чуда не произошло. Я постоянно хотела есть. Уж не знаю, были это издержки грудного вскармливания или привычка объедаться, сработало еще одно оправдание обжорства – ребенку нужно хорошее, жирное молочко, поэтому кушать надо калорийно.

В итоге менее чем за полгода к моим лишним 10 кг прибавилось еще 15. Стрелка на весах показала отметку 75 кг – больше, чем у моего мужа! До беременности я весила 50 кг. Я запаниковала и твердо решила, что пора похудеть.

Какую систему похудения я выбрала?

Поскольку я не планировала заканчивать грудное вскармливание, нужно было найти способ худеть, сохранив молоко, значит, классические диеты мне не подходили. Листая журнал для мамочек, я наткнулась на историю похудения Екатерины Миримановой с описанием разработанной ею «Системы минус 60». Она показалась очень подходящей под мой случай, и я решила попробовать.

Основные правила этой системы достаточно просты:

  • До 12.00 можно все, что угодно.
  • На обед нельзя смешивать мясо с углеводами – макаронами, картошкой, хлебом. В крайнем случае, можно с рисом или гречкой. Лучший гарнир – овощи. Допускаются макароны с сыром или картошка, но без мяса.
  • Ужин должен быть максимально легким и не позднее 18 часов вечера.

Таким образом, можно было вполне полноценно питаться, соблюдая несложные ограничения.

Хотя в то время я не могла позволить себе не есть после шести, в остальном я стала придерживаться этой системы, стараясь максимально снизить калорийность своего рациона до уровня, достаточного для поддержания ГВ.

Я искала рецепты вкусных низкокалорийных блюд, старалась есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка. Я поняла, что диетическое и полезное вовсе не значит пресное, скучное и невкусное.

Кроме того, я старалась как можно больше двигаться. Было лето, и большую часть времени я проводила, гуляя с коляской в ближайшем парке. Я никогда не сидела с другими мамочками на скамейках, а старалась все время ходить.

Первые результаты и «плато»

Новая система питания оказалась очень эффективной – почти за полгода я потеряла больше 15 кг. К Новому году весы показали 58 кг, и моей радости не было предела, потому что я смогла влезть в свои добеременные джинсы и застегнуть их, а свои, 48-го размера, подарила маме.

Однако дальше процесс замедлился. В течение трех месяцев я сбросила не более килограмма, хотя я очень сильно ограничила свой рацион. Я полностью исключила мучное, макароны, почти все крупы, сладкое, перестала ужинать, ежедневно проходила пешком огромные расстояния, но эффекта не было.

Помогла косметология

На 8 марта супруг сделал мне роскошный подарок – курс миостимуляции.

Тот, кто был в физиокабинете, примерно представляет себе этот процесс — на определенную область тела накладываются электроды и пропускается электрический ток, вызывающий сокращение мышц — как занятия спортом, только без усилий.

Процедура безболезненна, но не очень приятна. Возможно, не каждый сможет ее выдержать, но только не я, потому что эффект был заметен, и я готова была терпеть что угодно!

Моей целью было убрать торчащий живот и вернуть талию, поэтому именно эта область прорабатывалась. В течение часа я спокойно лежала на кушетке, а мышцы моего пресса сокращались как сумасшедшие.

Косметолог предупредила меня заранее: для того, чтобы процедура была эффективной, нужно соблюдать ограничения – не есть и не пить за два часа до и после сеанса и не кушать после шести вечера.

Для меня это было несложно.

В итоге за полтора месяца я не только избавилась от оставшихся лишних килограммов и стала весить на 25 кг меньше, но и потеряла 12 сантиметров в объеме талии – такого я не ожидала, но это чистая правда. Живот стал абсолютно плоским, ушли бока и складки на спине.

Таким образом, чтобы похудеть на 25 кг, мне понадобилось около 10 месяцев. После того, как вес вернулся к исходному, я продолжила придерживаться тех же принципов питания, но менее строго, чтобы просто поддержать результат. Что очень важно, мое похудение никак не отразилось на процессе грудного вскармливания — оно завершилось естественным образом, когда ребенку было 1,3 года.

Историю похудения после родов прислала Нажия

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Как набрать вес после родов?

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением.

Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету.

Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.