Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Содержание

Целлюлита больше нет: лучшие асаны и средства для ухода

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки.

Эксперты Лабораторий Clarins обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена.

В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток.

А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава.

В основе нового антицеллюлитного крема-геля Body Fit от Clarins – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы.

Кроме того, экстракт листьев айвы обладает уникальными противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу в случае аллергических реакций. Водная мята укрепляет волокна коллагена. Бакхарис эффективно питает кожу и делает ее более эластичной. Конский каштан (популярный компонент антицеллюлитных средств) – стимулирует подкожное кровообращение и выводит шлаки и токсины.

Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа.

Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы).

Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений.

За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц.

Результат будет намного эффективнее, если дополнить программу использованием крема-геля Body Fit, который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

1. Уткатасана

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.

2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

3. Сету бандхасана

Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.

4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Эта поза работает с проблемными зонами рук, бёдер и ягодиц, усиливая кровоток и обменные процессы в тканях организма. Попеременно поднимая вверх ноги, усиливается эффект и активируются также мышцы пресса и передней поверхности бедра.

5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток

6. Шалабхасана

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.

7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.

8. Випарита Карани Мудра

Асана способствует стимуляции органов, вырабатывающих женские гормоны. Гармонизируется гормональный фон. Эта поза способствует общему омоложению и регенерации тканей всего организма. В йогических трактатах сказано, что время, проведённое в этой асане, течёт вспять.

Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.

Одежда: Sport Angel и Reebok 

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: помогает ли, подходящие упражнения, позы, отзывы

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов.

На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов.

Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела.

Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным.

К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик.

Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели.

Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога — учение о психофизической гармонии Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей.

Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина.

Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Техника исполнения:

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

  • Маша Кардаш
  • Распечатать

Помогает ли йога от целлюлита: позы и разновидности против целлюлита, как влияет бикрам йога?

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики.

Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, “перетекающие” друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц.

Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей “апельсиновой корки”?

  1. Избавление от лишнего веса. Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.

  2. Улучшение кровообращения и тока лимфы. Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные “перетекания” стимулируют перемещение крови и лимфы.

  3. Здоровые привычки. Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные “накопления”.

  4. Внимание к себе. Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.

  5. Очистка от стереотипов. Целлюлит – это не “ужас” и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что “апельсиновая корка” – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.

Разновидности йоги от целлюлита

Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге, силовая йога (только для подготовленных физически).

Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога, или, как ее еще называют, “горячая йога”. Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.

Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.

Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье “Что такое целлюлит”.

Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах, никак не затрагивая другие. Специфические упражнения “для бедер” или “для ягодиц” не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.

Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.

Позы йоги от целлюлита

Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем “собирать” асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.

ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:

  • Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;
  • Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;
  • Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;
  • Вирасана III – убирает жир на спине, ягодицах и в верхней части бедер;
  • Маричиасана во всех ее вариациях, Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана – эти асаны активно выводят токсины, улучшают обмен веществ и буквально “взрывают” целлюлит изнутри;
  • Сету Бандха Сарвангасана, Саламба Сарвангасана, Халасана энергично разгоняют лимфу, что полезно не только при целлюлите, но и для профилактики варикоза, часто сопровождающего целлюлит.

Во время практики крайне важно дышать. Дыхание способствует стимуляции лимфатической системы, а это, в свою очередь, обеспечивает вывод токсинов, ненужных отложений из организма.

Рекомендуем начать занятия йогой (приобрести навык построения асан) вместе с опытным учителем. Самостоятельное освоение упражнений может быть неэффективным, а в ряде случаев даже травматичным.

Преображайте себя: гармонизируйте свои мысли, умиротворяйте душу и делайте прекрасным и здоровым ваше тело!

Помните, наличие целлюлита не должно стать причиной вашей неудовлетворенности жизнью и собой.

взято из открытого источника с сайта на канале Катерина Буйда FITOYOGA

Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%? 

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможетеознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.
  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.
  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью:  Дарсонваль от целлюлита

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: 7 самых эффективных асан

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Регулярные занятия спортом помогают бороться с избыточным весом, сокращают толщину подкожной жировой прослойки, повышают мышечный тонус.

Благодаря этому уменьшается «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах, выравнивается поверхность эпидермиса, подтягиваются контуры тела.

Йога, кроме перечисленных воздействий, стимулирует обменные процессы, улучшает дыхание, насыщает кровь кислородом, нормализует лимфоотток, оказывает антиоксидантное действие.

Эффективна ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Выполнение специальных асан позволяет проработать даже глубокие группы мышц, на которые нельзя воздействовать с помощью массажа. Усиление циркуляции крови обеспечивает кислородное, минеральное и витаминное питание клеткам. Происходит укрепление сосудистых стенок, поэтому удается устранить застойные процессы в подкожном слое и выровнять рельеф бедер, ягодиц.

Йога помогает нормализовать состояние нервной системы, упражнения дают релаксацию, что очень важно в борьбе с лишним весом. Ведь известно, что при стрессах многие женщины передают, начинают употреблять большое количество сладостей.

Еще одной неоспоримой пользой от занятий йогой является выведение вредных токсинов, шлаков из организма. В сочетании с низкокалорийной диетой занятия позволяют уменьшить или полностью устранить «апельсиновую корку» на бедрах, ягодицах, животе.

Основы правильного дыхания

Антицеллюлитные упражнения йоги включают выполнение асан, контроль над дыханием и сознанием. Во время занятий дышать нужно только через нос. Существует верхнее, среднее и нижнее дыхание.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, во время дыхания задействуют среднюю линию ребер и ключицы. При этом затрачивается большое количество энергии, а легкие не наполняются воздухом полностью.

В йоге практикуется диафрагмальное дыхание, это позволяет плавно заполнить дыхательные пути.

На вдохе необходимо расслабить мышцы живота, он немного надуется, затем воздух поднимается вверх и наполняет легкие. Выдох начинается с грудной клетки и заканчивается в животе, получается волнообразное движение.

Дыхание для лучшего кровообращения (йога с тростью):

  • Встаньте прямо, прижмите ладони к бёдрам.
  • Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  • Медленно нагнитесь вперед и потянитесь за тростью, которую заранее положите на полу перед ногами.
  • Сожмите палку в руках и положите обратно на пол.
  • Вернуться в исходное положение и выпустите воздух из лёгких.

Во время выполнения йоги следует прислушиваться к своему организму, так как активизируются многие процессы жизнедеятельности, работают практически все мышцы. Если появилось головокружение, следует прекратить занятия и немного отдохнуть.

Эффективные асаны против целлюлита на ногах и попе

Для борьбы с целлюлитом в йоге применяют специальный комплекс асан.

Заниматься нужно не менее 3 раз на протяжении недели, в остальные дни рекомендуются кардионагрузки, занятия на велотренажере, беговой дорожке.

Уделяя всего 20 минут в день на упражнения можно получить заметный результат уже к концу первого месяца и сделать занятия любимой частью в комплексном лечении целлюлита в домашних условиях.

Важно! Во время занятий йогой выполнять асаны необходимо медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Не стоит сразу пытаться сделать весь сложный комплекс, совершенствовать позы и усиливать нагрузку нужно постепенно.

Воин (вариант 3)

Порядок выполнения:

  • Встать прямо.
  • Вес тела перенести на одну ногу, наклонитесь корпусом вперед, другая ножка при этом поднимается назад параллельно полу.
  • Руками потянитесь вперед, ладони сомкните.
  • Поза должна напоминать букву Т.
  • Стоя в таком положении, сделайте 5–6 вдохов-выдохов в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходную позу.
  • Повторите для другой ноги.

Поза воина придает бодрость, красивую форму бедрам, вырабатывает устойчивость, тонизирует организм, улучшает осанку, устраняет целлюлит на ягодицах, ногах, животе.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Наклон вперед

Техника выполнения уттанасаны:

  • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.
  • Положите их на бедра и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
  • Дотянитесь до больших пальцев ног. При хорошей растяжке можно взяться за стопы или пятки сзади.
  • Ноги держите ровными, не сгибайте в коленях.
  • На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть вперед. При этом спина и плечи распрямляются, руки остаются на полу. Удерживайте положение несколько секунд.
  • На выдохе снова наклонитесь головой вниз.
  • Повторите несколько раз.
  • В исходное положение возвращайтесь на вдохе, округляя спину и медленно поднимаясь вверх.

Такая асана нормализует работу органов пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров, метеоризма, улучшить кишечную перистальтику. В результате нормализуется липидный обмен, сгорают жировые отложения, сглаживается апельсиновая корка на коже ягодиц и бедер. Уттанасана в йоге применяется для снятия болей в животе при ПМС, в период менопаузы.

Планка

Порядок выполнения сампаттасаны:

  • Исходное положение лежа на полу лицом вниз, стопы вместе.
  • Выполните упор на колени, локтями упритесь в пол, чтобы они находились под плечами и создавали угол 90°.
  • Постепенно выровняйте ножки и приподнимите тело, опираясь на локти и пальцы ног.
  • Вытяните все отделы позвоночника, от головы до пяток в идеале должна получиться прямая линия.
  • Удерживайтесь в течение 5–30 секунд.

При выполнении асаны мышцы живота должны быть подтянуты, нагрузку нужно распределять равномерно, не забывая правильно дышать. По мере освоения упражнения, можно попеременно чередовать расслабление и напряжение мышц при удерживании планки, полностью выпрямлять руки в локтевых суставах (кумбхакасана).

Сампаттасана заставляет работать все мышечные группы тела, активизирует обменные процессы, помогает устранить лишние жировые отложения в области бедер, талии, ягодиц, живота, уменьшает признаки целлюлита на всех стадиях.

Высокая лодка

Техника выполнения парипурны навасаны:

  • Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Прямую спину отклоните немного назад, ноги распрямите и поднимите их вверх под углом примерно 60°, носками тянитесь вперед.
  • Руки вытяните параллельно полу, чтобы они не касались ног.
  • Удерживайте асану по возможности как можно дольше.

Парипурна навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц, где чаще всего появляются симптомы целлюлита.

Это полезно! Во время занятий йогой усиливается кровообращение в области живота, благодаря чему улучшается работа пищеварительного тракта, нормализуется гормональный баланс.

Асана высокая лодка рекомендуется женщинам, страдающим болезнями щитовидной железы и детородных органов.

Поза богини

Техника уткаты конасаны:

  • Стоя, разведите стопы в стороны под углом 45°, пятки вместе.
  • Одной ножкой шагните широко в сторону.
  • Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу, а колени создавали угол 90°, ягодицы назад старайтесь не отводить.
  • Поднимите согнутые в локтях руки вверх. Ладошки должны быть раскрыты тыльной стороной к себе.
  • Удерживайтесь на протяжении 5 вдохов (20–30 секунд).
  • На выдохе распрямите колени и сведите ноги вместе.

В индийской йоге поза богини полезна для укрепления приводящих мышц бедер, спины, проработки тазобедренных суставов.

Стул

Порядок выполнения уткатасаны:

  • Исходная поза: стоя, ноги поставлены на ширине плеч.
  • На вдохе нужно вытянуть над головой руки, и соединить ладошки.
  • На выдохе присесть, будто бы садитесь на стул. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились под прямым углом.
  • На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота.
  • Задержитесь на 15–30 секунд, повторите движение несколько раз. Если асану выполнять тяжело, сначала можно руки вытягивать перед собой.

Поза стула помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц. В этих зонах усиливается кровообращение, ускоряется отток лимфы, устраняются застойные процессы, отеки. Уткатасана является одним из основных упражнений из йоги для борьбы с целлюлитом.

Собака мордой вниз

Алгоритм адхо мукха шванасаны:

  • Из позы на четвереньках лицом вниз выпрямить колени и локти, стопы и руки поставить на ширине плеч.
  • На выдохе выгнуть спину, приподнять попу вверх, не отрывая ступни от пола.
  • Сделать 5–10 вдохов-выдохов.
  • Вернуться в исходную позу, «дойдя» руками до ног и поднявшись вверх.

Асана положительно влияет на все тело, хорошо укрепляет заднюю поверхность бедер, большую ягодичную мышцу.

Всего в йоге около 900 асан, и многие из них оказывают воздействие на ягодицы и бедра. Не ограничивайтесь предложенными в этой статье позами — пробуйте другие, возможно, вы сможете составить идеальный комплекс гимнастики именно для себя. Дополняйте йогой основные упражнения от целлюлита на бедрах.

На заметку! Разогреть мышцы и растянуть их помогает комплекс упражнений из йоги Сурья Намаскар (приветствие Солнцу). Это несколько поз, которые выполняются непрерывным плавным переходом друг в друга.

Количество кругов в комплексе выбирайте в зависимости от своей подготовленности. Новичкам можно начать с 6 циклов, а в дальнейшем увеличивать их количество, доходя до 20 и более. Комплекс хорошо прогревает тело, сжигает калории.

Посмотрите, как правильно выполнять круговую гимнастику из йоги Сурья Намаскар.

Есть ли противопоказания для занятий йогой

Как и любой вид физических нагрузок йога имеет некоторые противопоказания:

  • высокое артериальное давление;
  • грыжи живота, позвоночника;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • артриты, артрозы;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • растяжение мышц, связок;
  • повышенная температура тела;
  • механические травмы спины, суставов.

Внимание! Женщинам во время критических дней разрешается делать только несложные упражнения, где не задействованы мышцы брюшного пресса, в противном случае может усилиться кровотечение, появиться боль в паховой области.

Если в анамнезе есть хронические заболевания, то перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя выполнять асаны, когда физическая нагрузка приводит к резкому ухудшению самочувствия.

Важные условия успеха

Чтобы занятия йогой дали желаемый результат и помогли избавиться от целлюлита, помимо физических нагрузок, следует регулярно проводить косметические процедуры. Улучшить состояние и тонус кожи помогает массаж, горячие обертывания, контрастный душ, специальные кремы, скрабы.

Для уменьшения избыточной массы тела, апельсиновой корки в области бедер и ягодиц нужна правильная диета — необходимо сбалансировано питаться, отказаться от жирных, жареных блюд, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий. Пища должна быть полезной, обязательно содержать витамины, белки.

Совет! В кашу на завтрак и в йогурт или кефир вечером добавляйте 1-2 ч. л. порошка клетчатки. Это здоров помогает работе кишечника и очищению от шлаков.

Курение, алкоголь, хронические стрессы, недосыпы негативно сказываются на состоянии кожи, нарушают обменные процессы в организме. Поэтому для улучшения эффекта йоги следует вести здоровый образ жизни, придерживаться постоянного режима дня, спать не менее 6–8 часов в сутки.

Посмотрите, какие позы йоги можно использовать в комплексной борьбе с целлюлитом на ногах и ягодицах.

Заключение

Йога — это эффективный способ борьбы с целлюлитом, улучшения настроения и общего самочувствия. Асаны прорабатывают все группы мышц бедер, ягодиц, спины, брюшного пресса, помогают улучшить контуры тела, уменьшить жировую прослойку, проявления «апельсиновой корки».

Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, делайте упражнения плавно. При соблюдении всех рекомендаций рельеф кожи начнет выравниваться в течение 3–4 недель.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.